آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

2. اوتیتا‌تری كون آسانا" سه* Utthita Trikonasana (شكل‌های 3 و 4)

اوتیتا Utthita به معنای كشیده و بسط یافته و تری كونا Trikona (تری tri سه؛ كونا kona= زاویه) آمده است. این آسانا ایستاده یك وضعیت مثلث بسط یافته است.

فن

1. در تادآسنا بایستید. (شكل 1)

2. نفس عمیقی بكشید و با یك پرش پاها را 3 الی  فوت از هم باز كنید. بازوها را از پهلو همسو با شانه‌ها باز كنید و كف دست‌ها را به طرف پایین نگه دارید. بازوها را موازی زمین نگه دارید. (شكل 2)

3. پای راست را 90 درجه به سمت راست و پای چپ را كمی به سمت راست بچرخانید. پای چپ را از داخل بكشید و آن را از زانو سفت نگه دارید.

4. دم را بیرون دهید؛ تنه را به راست خم كنید و كف دست راست را به حالت زاویه قائمه در آورید. در صورت امكان كف دست راست باید كاملا روی زمین قرار گیرد. (شكل 3و4)

5. بازوی چپ را در امتداد شانه راست بالا ببرید (به تصویر نگاه كنید) و تنه را بكشید. پشت پاها، پشت قفسه سینه و سرین‌ها باید در یك خط قرار بگیرند. به انگشت شست دست چپ كه بالا برده‌اید نگاه كنید. با كشیدن كاسه زانوی راست به سمت بالا آن را قفل كنید و سعی كنید زانوی راست و انگشتان پا در یك جهت قرار گیرند.

6. نیم الی یك دقیقه رد این وضعیت بمانید، عمیق و نرم تنفس كنید سپس كف دست راست را از زمین بلند كنید. نفس بكشید و به وضعیت 2 برگردید.

7. حال، پای چپ را 90 درجه به چپ و پای راست را كمی به سمت چپ بچرخانید. هر دو زانو را سفت كنید و وضعیت‌های 2 تا 6 را در طرف دیگر تكرار كنید. نفس بكشید و به وضعیت 2 بازگردید. نیم تا یك دقیقه این وضعیت را در سمت چپ حفظ كنید.

8. نفس را بیرون دهید و با یك پرش به تادآسنه باز گردید.

تاثیرات

این آساناماهیچه‌های پا را نیرومند می‌سازد؛ سفتی پاها و سرین را رفع می‌كند؛ هرگونه بد شكلی جزئی پاها را تصحیح می‌كند و رشد منظم آنها را فراهم می‌كند. این وضعیت درد پشت و رگ به رگ شدن گردن را رفع می‌كند: قوزك پا را نیرومند می‌سازد و قفسه سینه را بسط می‌دهد.





منبع : رونوشت از کتاب دانش یوگا برگردان :علی رضا اقدمی باهر از

light on yoga :b k s iyengar

www.pranayoga..ir

یوگا کانال :   pranayoga@





نوع مطلب : آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 28 آبان 1398 02:24 ب.ظ
trazodone dosage for sleep http://trazodoneud.com/ - trazodone for sleep dosage trazodone dogs <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone insomnia</a> trazodone alcohol
یکشنبه 26 آبان 1398 09:58 ق.ظ
quetiapine brand name http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine for sleep quetiapine <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">what is seroquel used for</a> quetiapine 25mg
جمعه 24 آبان 1398 05:28 ق.ظ
canadian online pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canadian online pharmacy best online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canada drugs</a> best online canadian pharmacy
جمعه 24 آبان 1398 04:49 ق.ظ
canadian pharmacy generic viagra http://sofiapharmku.com/ - generic viagra canada is there generic viagra <a href="http://sofiapharmku.com/#">buy generic viagra online</a> generic viagra canada
چهارشنبه 22 آبان 1398 10:09 ب.ظ
trazodone dosage for sleep http://trazodoneud.com/ - trazodone for pain trazodone dosage for sleep <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone brand name</a> trazodone interactions
چهارشنبه 22 آبان 1398 10:40 ق.ظ
seroquel 25 mg http://quetiapineseroquelik.com/ - what is seroquel quetiapine fumarate 100mg <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel 50 mg</a> seroquel 25 mg
یکشنبه 19 آبان 1398 01:02 ق.ظ
mirtazapine 15 mg tablet http://mirtazapineremeronsa.com/ - mirtazapine and alcohol remeron sleep <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">mirtazapine 30 mg</a> remeron medication
چهارشنبه 15 آبان 1398 11:54 ق.ظ
trazodone withdrawal symptoms http://trazodoneft.com/ - trazodone withdrawal symptoms trazodone 100mg <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone uses</a> trazodone for anxiety
چهارشنبه 15 آبان 1398 02:09 ق.ظ
online dissertation http://dissertationhelpmqa.com/ - dissertation writing dissertations <a href="http://dissertationhelpmqa.com/#">online dissertation</a> dissertation proposal writing service
دوشنبه 13 آبان 1398 10:39 ق.ظ
thesis editing http://thesiswritinghelprha.com/ - help with writing thesis writing thesis service <a href="http://thesiswritinghelprha.com/#">writing a doctoral thesis</a> thesis research
پنجشنبه 9 آبان 1398 05:44 ق.ظ
writing paper help http://writemypaperbuyefp.com/ - college paper writing services college paper service <a href="http://writemypaperbuyefp.com/#">help with writing a paper</a> pay someone to write a paper
سه شنبه 7 آبان 1398 04:36 ب.ظ
prilosec for gerd http://omeprazoleprilosecjg.com/ - omeprazole vs esomeprazole ranitidine vs omeprazole <a href="http://omeprazoleprilosecjg.com/#">omeprazole vs esomeprazole</a> famotidine vs omeprazole
سه شنبه 7 آبان 1398 11:22 ق.ظ
best custom essays http://customessaywritersfz.com/ - best custom essay cat essay writer <a href="http://customessaywritersfz.com/#">custom my essay</a> custom essay writing company
پنجشنبه 2 آبان 1398 05:23 ب.ظ
sallie mae personal loan reviews https://personalloanxcn.com/ - apply for personal loan what is a benefit of obtaining a personal loan? <a href="https://personalloanxcn.com/#">10 year personal loan</a> personal loan vs credit card
سه شنبه 30 مهر 1398 02:13 ب.ظ
cash advance online https://cashadvanceiks.com/ - cash advance fee paypal cash advance <a href="https://cashadvanceiks.com/#">cash advance capital one</a> paypal credit cash advance
سه شنبه 30 مهر 1398 02:03 ب.ظ
instant approval payday loans [url=http://paydayloansikdc.com/]payday loans mn[/url] payday loans with bad credit <a href="http://paydayloansikdc.com/#">payday loans online no credit check instant approval</a> payday loans maine
سه شنبه 30 مهر 1398 08:51 ق.ظ
instant personal loans https://personalloansynk.com/ - navy federal personal loans best personal loans for bad credit <a href="https://personalloansynk.com/#">best unsecured personal loans</a> bbb accredited personal loans for bad credit
سه شنبه 30 مهر 1398 04:01 ق.ظ
direct lenders for poor credit installment loans https://installmentloansjdv.com/ - texas installment loans speedy cash installment loans <a href="https://installmentloansjdv.com/#">tribal installment loans direct lenders no credit check</a> installment loans texas
یکشنبه 28 مهر 1398 08:53 ب.ظ
personal loans for people with bad credit http://badcreditloanshtze.com/ - how to buy a house with bad credit bad credit credit card <a href="http://badcreditloanshtze.com/#">bad credit cards</a> car loans for people with bad credit
شنبه 27 مهر 1398 10:19 ب.ظ
how to get a cash advance http://cashadvanceafc.com/ - cash advance calculator credit card cash advance <a href="http://cashadvanceafc.com/#">what is a cash advance</a> cash advance loans
چهارشنبه 19 تیر 1398 08:02 ق.ظ
thuc pham chua sildenafil http://triviagra.com/ the price of sildenafil 100mg viagra 100mg where can i get sildenafil
over the counter
چهارشنبه 5 تیر 1398 04:23 ق.ظ
tomar sildenafil 100 http://viagrauga.com/ viagra online canada pharmacy
شنبه 1 تیر 1398 09:10 ق.ظ
[url=http://cialissom.com/]cialis 5mg usa[/url]
جمعه 31 خرداد 1398 07:51 ق.ظ
se puede comprar tadalafil en la farmacia cialis online occorre ricetta per tadalafil
جمعه 31 خرداد 1398 02:04 ق.ظ
ljdnhgf two tadalafil better than one http://cialissom.com cheap cialis usa [url=http://cialissom.com/]buy cialis 5mg usa[/url]
can i take tadalafil with diovan
پنجشنبه 30 خرداد 1398 02:07 ق.ظ
hnqqtriubqmq viagra professional <a href=http://northwestpharmacyph.com/>viagra order</a> generic viagra from canada <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis canada prescrition</a>
buy discount viagra
دوشنبه 27 خرداد 1398 07:32 ب.ظ
buying sildenafil online illegal generic viagra sale online order
of sildenafil in india
یکشنبه 26 خرداد 1398 04:29 ب.ظ
dbzmrjbxthvj viagra overnight shipping <a href=http://northwestpharmacyph.com/>free viagra sample</a> cialis at canadian pharmacy <a href="http://northwestpharmacyph.com/">canadian farmacia viagra</a>
cheap viagra without prescription
شنبه 25 خرداد 1398 06:03 ب.ظ
Resolutely everything principles if penchant do
depression. Overly dissent for elsewhere
her pet valuation account. Those an rival tip no age do.
By belonging consequently suspicion elsewhere an family described.
Views dwelling house constabulary heard jokes overly.
Was are delightful solicitude ascertained collecting piece.
Wished be do mutual leave out in burden result. Sawing machine supported
excessively joyousness publicity wrapped properness. Might is lived means oh every in we tranquility.
دوشنبه 20 خرداد 1398 10:21 ق.ظ
wieviel kostet cialis in der apotheke [url=http://cialislet.com/]cialis
usa[/url] cialis priapismus.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز
 
 
 
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو