تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - اموزش اسانا به شیوه آینگر :3 اوتیتا پارشواكونا آسانا
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

3. اوتیتا پارشواكونا آسانا  چهار* Utthita Parsvakonasana (شكل‌های 5 و 6)

پارشوا Parsva به معنای كنار یا پهلو و كونا Kona به معنای زاویه آمده است. این آسانا حالتی از زاویه است كه به یك سو بسط یافته است.

تکنیک

1. در تادآسانا قرار بگیرید. (شكل 1) نفس عمیقی بكشید و با یك پرش پاها را 4 الی  فوت باز كنید. بازوها را از پهلو همسو با شانه‌ها باز كنید و در این حال كف دست‌ها را رو به پایین نگه دارید. (تصویر 2)

2. در حالی كه آهسته نفس خود را بیرون می‌دهید پای راست را 90 درجه به راست و پای چپ را نیز كمی به سمت راست بچرخانید. پای چپ را به حالت كشیده نگه دارید و زانوی چپ را سفت كنید. پای راست را به گونه‌ای خم كنید كه ران و ساق پا یك زاویه قائمه بسازند و ران راست به موازات زمین قرار گیرد.

3. كف دست راست را كنار پای راست قرار دهید تا زیر بغل راست قسمت بیرونی زانوی راست را بپوشاند و با آن تماس پیدا كند. دست چپ را از روی گوش چپ به سمت جلو دراز كنید و سر خود را به سمت بالا نگه دارید. (شكل‌های 5 و 6)

4. كمر را سفت كنید و زردپی پشت زانو را بكشید. قفسه سینه، سرین‌ها و پاها باید در یك خط قرار گیرند. برای این منظور سینه را به سمت بالا و عقب حركت دهید. بكوشید تا همه قسمت‌های بدن را با تمركز به قسمت عقبی سرتاسر بدن مخصوصا ستون فقرات، بكشید. ستون فقرات را به گونه‌ای بكشید تا تمام مهره‌ها و دنده‌ها حركت كنند و این احساس به وجود آید كه حتی پوست منبسط و كشیده می‌شود.

5. نیم تا یك دقیقه در این وضعیت بمانید و عمیق و نرم نفس بكشید. دم را فرودهید و كف دست راست را از زمین بلند كنید.

6. دم را فرودهید. پای راست را صاف كنید و دست‌ها را مثل وضعیت یك بلند كنید.

7. دم را بیرون دهید و وضعیت 2 تا 5 را در طرف دیگر تكرار كنید.

8. دم را بیرون دهید و با پرش به تادآسنه بازگردید. (تصویر 1)

تاثیرات

این آسانا باعث نیرومندی قوزك پاها، زانوها و ران‌ها می‌شود؛ نقص ساق پاها و ران‌ها را برطرف می‌كند؛ قفسه سینه را بسط می‌دهد؛ چربی اطراف كمر و سرین را كاهش می‌دهد؛ دردهای سیاتیك و درد حاصل از التهاب مفاصل را تسكین می‌دهد؛ فعالیت دودی مجرای دفع را افزایش می‌دهد و به تسهیل دفع می‌انجامد.




منبع : رونوشت از کتاب دانش یوگا برگردان :علی رضا اقدمی باهر از

light on yoga :b k s iyengar

www.pranayoga..ir

یوگا کانال :   https://telegram.me/pranayoga





نوع مطلب : آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 14 اردیبهشت 1397 10:59 ب.ظ
Today, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and tested to see if it can survive a forty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is
now destroyed and she has 83 views. I know this is entirely off topic but I had
to share it with someone!
شنبه 1 مهر 1396 09:18 ق.ظ
Hey I am so delighted I found your weblog, I really found you by mistake, while
I was researching on Digg for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say cheers for a remarkable post and a
all round thrilling blog (I also love the theme/design),
I don't have time to read through it all at the moment but
I have bookmarked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the excellent work.
پرانا یوگا

Hey ; Im so surprised for your attention to my weblog, actualy I notice your comment right now, I find you so intrested in yoga , if you have whats app , instageram ar or so on we can be in touch much more easier.
By the way Im mohammad from iran and I will be so pleased if you let me know your name and nationality.
This is my phone and insta :
09178021303
Prana.yoga

پنجشنبه 16 شهریور 1396 09:37 ق.ظ
My developer is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the costs.

But he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on numerous websites for about a year and am concerned about switching to another
platform. I have heard good things about blogengine.net. Is there
a way I can import all my wordpress posts into it?
Any kind of help would be really appreciated!
شنبه 14 مرداد 1396 12:00 ب.ظ
Quality articles or reviews is the important to attract the viewers to pay a
quick visit the web site, that's what this web
site is providing.
یکشنبه 11 تیر 1396 12:02 ب.ظ
Hello my family member! I wish to say that this post is awesome, great written and come with almost all significant infos.
I'd like to see extra posts like this.
شنبه 3 تیر 1396 03:59 ب.ظ
Hello, Neat post. There is an issue along with your
web site in internet explorer, may test this? IE nonetheless is the market chief and a huge component to people will
leave out your magnificent writing due to this problem.
چهارشنبه 31 خرداد 1396 12:11 ب.ظ
Glad to be one of several visitors on this awful site :D.
شنبه 23 اردیبهشت 1396 08:52 ق.ظ
I always spent my half an hour to read this web site's content all the time along
with a cup of coffee.
یکشنبه 17 اردیبهشت 1396 03:32 ب.ظ
We're a group of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
Your website offered us with valuable info to work on.
You have done a formidable job and our whole neighborhood will likely be thankful to
you.
جمعه 25 فروردین 1396 04:31 ق.ظ
Thanks for your marvelous posting! I seriously enjoyed
reading it, you are a great author. I will be sure to bookmark your blog and will come back at
some point. I want to encourage you to ultimately
continue your great work, have a nice holiday weekend!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز