تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 4. ویره بدرآسانا(یک) I - Virabhadrasana (شكل9)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 29 مهر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

تکنیک

1. در تادآسانا بایستید. (شكل1)

2. هر دو دست را بالای سر ببرید؛ آنها را بكشید و كف دست‌ها را به هم بچسبانید. (شكل 7)

3. نفس عمیقی بكشید و پاها را با یك پرش 4 الی  فوت به طرفین باز كنید.

4. دم را بیرون دهید و به سمت راست برگردید. همزمان پای راست را 90 درجه به راست و پای چپ را اندكی به راست بچرخانید. (شكل 8) زانوی راست را خم كنید تا ران راست به موازات زمین و ساق پا عمود بر زمین قرار گیرد به گونه‌ای كه بین ران راست و ماهیچه ساق پا یك زاویه قائمه تشكیل شود. زانوی خم شده نباید انسوی قوزك پا قرار گیرد بلكه باید در امتداد پاشنه پا قرار گیرد.

5. پای چپ را بكشید و آن را از زانو سفت كنید.

6. همچنان كه در تصویر نشان داده است؛ صورت، قفسه سینه و زانوی راست باید در جهت پای راست قرار گیرند. سر را بالا ببرید و ستون فقرات را از دنبالچه بكشید. در این حال به كف چسبیده دو دست خود خیره شوید. (شكل 9)

7. بیست ثانیه تا نیم‌دقیقه این وضعیت را با تنفس طبیعی حفظ کنید.

8. وضعیت‌های 4 تا 6 را در طرف دیگر یعنی در سمت چپ تكرار كنید.

9. دم را بیرون دهید و با یك پرش به تادآسنه بازگردید. (شكل1)

*** همه وضعیت‌های ایستاده توان فرسا هستند اما این وضعیت استثنا است. افرادی كه قلب ضعیفی دارند نباید این آسنه را انجام دهند. حتی افرادی كه نسبتا نیرومند هستند نباید مدت زیادی در این آسنه باقی بمانند.

تاثیرات

در این وضعیت قفسه سینه كاملا بسط پیدا می‌كند و این به تنفس عمیق یاری می‌رساند. این آسنه سفتی شانه و پشت را از بین می‌برد؛ قوزك و زانو را نیرومند می‌كند و سفتی گردن را بهبود می‌بخشد. افزون بر این به كاهش چربی اطراف سرین می‌انجامد.








نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 29 آبان 1398 07:58 ق.ظ
quetiapine http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine uses seroquel sleep <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">quetiapine 100mg</a> seroquel overdose
سه شنبه 28 آبان 1398 06:41 ق.ظ
online generic viagra http://sofiapharmku.com/ - viagra generic date canadian pharmacy generic viagra <a href="http://sofiapharmku.com/#">generic viagra usa</a> when will generic viagra be available
سه شنبه 28 آبان 1398 04:52 ق.ظ
is there a generic for viagra http://sofiapharmku.com/ - is there a generic viagra when will viagra be generic <a href="http://sofiapharmku.com/#">when will viagra go generic</a> viagra generic
سه شنبه 28 آبان 1398 03:07 ق.ظ
what is quetiapine http://quetiapineseroquelik.com/ - seroquel 50 mg quetiapine (seroquel) <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">quetiapine 200 mg</a> seroquel anxiety
دوشنبه 27 آبان 1398 09:50 ب.ظ
quetiapine 25mg http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine fumarate for sleep seroquel for dementia <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel uses</a> seroquel and alcohol
دوشنبه 27 آبان 1398 03:46 ب.ظ
canadian pharmacy online http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canadian online pharmacy online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canada pharmacy online</a> best canadian online pharmacy
یکشنبه 26 آبان 1398 08:14 ب.ظ
[url="http://canadianonlinepharmacyph.com/"]canadian pharmacy[/url]
یکشنبه 26 آبان 1398 09:30 ق.ظ
canadian pharmacy online http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canada pharmacy online canadian pharmacy online <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canada pharmacy online</a> canadian online pharmacy
یکشنبه 26 آبان 1398 09:28 ق.ظ
quetiapine drug class http://quetiapineseroquelik.com/ - what is quetiapine fumarate seroquel for sleep <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">quetiapine 200 mg</a> seroquel generic
شنبه 25 آبان 1398 11:39 ق.ظ
online canadian pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canadian pharmacy online canada pharmacy online <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian pharmacy online</a> canada pharmacy online
جمعه 24 آبان 1398 08:53 ب.ظ
trazodone 50 mg tablet http://trazodoneud.com/ - is trazodone addictive trazodone anxiety <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone for pain</a> is trazodone a controlled substance
جمعه 24 آبان 1398 10:53 ق.ظ
canadian pharmacy online http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canada online pharmacy canada online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian pharmacy viagra</a> canada online pharmacy
جمعه 24 آبان 1398 05:31 ق.ظ
canada pharmacy online http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canadian online pharmacy online pharmacy reviews <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canada pharmacy online</a> canadian pharmacy online
پنجشنبه 23 آبان 1398 08:05 ب.ظ
canadian generic viagra http://sofiapharmku.com/ - generic viagra review generic viagra online canadian pharmacy <a href="http://sofiapharmku.com/#">п»їgeneric viagra</a> generic viagra 100mg
پنجشنبه 23 آبان 1398 03:18 ب.ظ
side effects of seroquel http://quetiapineseroquelik.com/ - seroquel withdrawal seroquel overdose <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel sleep</a> seroquel 50 mg
پنجشنبه 23 آبان 1398 06:53 ق.ظ
venlafaxine side effects http://venlafaxineeffexorhf.com/ - side effects of effexor venlafaxine reviews <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">venlafaxine weight gain</a> venlafaxine brand name
پنجشنبه 23 آبان 1398 05:49 ق.ظ
trazodone overdose http://trazodoneud.com/ - side effects of trazodone trazodone 50 mg tablet <a href="http://trazodoneud.com/#">is trazodone a narcotic</a> trazodone sleep
پنجشنبه 23 آبان 1398 12:36 ق.ظ
citalopram 20 mg http://citalopramcelexaad.com/ - citalopram uses celexa 20 mg <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">citalopram high</a> citalopram anxiety
چهارشنبه 22 آبان 1398 11:36 ب.ظ
venlafaxine http://venlafaxineeffexorhf.com/ - effexor drug class effexor er <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">venlafaxine weight gain</a> venlafaxine 37.5 mg
چهارشنبه 22 آبان 1398 04:45 ق.ظ
quetiapine fumarate http://quetiapineseroquelik.com/ - seroquel weight gain how long does seroquel stay in your system <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel for anxiety</a> quetiapine dosage
سه شنبه 21 آبان 1398 09:05 ق.ظ
venlafaxine er side effects http://venlafaxineeffexorhf.com/ - venlafaxine 37.5 mg venlafaxine dosage <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">effexor er</a> effexor generic
سه شنبه 21 آبان 1398 08:12 ق.ظ
venlafaxine and alcohol http://venlafaxineeffexorhf.com/ - what is venlafaxine used for pristiq vs effexor <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">effexor dosage</a> effexor for anxiety
سه شنبه 21 آبان 1398 12:44 ق.ظ
venlafaxine warnings http://venlafaxineeffexorhf.com/ - effexor weight loss effexor vs zoloft <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">venlafaxine 150 mg</a> venlafaxine er 150 mg
دوشنبه 20 آبان 1398 12:34 ب.ظ
can you overdose on trazodone http://trazodoneft.com/ - trazodone 100mg trazodone reviews <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone for pain</a> trazodone abuse
یکشنبه 19 آبان 1398 11:28 ب.ظ
celexa weight gain http://citalopramcelexaad.com/ - citalopram side effects citalopram side effects <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">citalopram</a> citalopram drug class
یکشنبه 19 آبان 1398 09:44 ب.ظ
citalopram 40 mg http://citalopramcelexaad.com/ - citalopram (celexa) generic for celexa <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">celexa vs prozac</a> citalopram (celexa)
یکشنبه 19 آبان 1398 08:54 ب.ظ
Hello, all is going sound here and ofcourse every one is sharing
information, that's really good, keep up writing.
یکشنبه 19 آبان 1398 08:03 ب.ظ
what is remeron http://mirtazapineremeronsa.com/ - remeron for insomnia remeron classification <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">remeron weight gain</a> what is remeron
یکشنبه 19 آبان 1398 02:05 ب.ظ
amlodipine besylate recall http://amlodipinenorvascexforgesa.com/ - norvasc dosage what is norvasc used for <a href="http://amlodipinenorvascexforgesa.com/#">amlodipine besylate 5mg tablets</a> amlodipine besylate 5mg tablets
یکشنبه 19 آبان 1398 01:02 ب.ظ
trazodone 150 mg http://trazodoneud.com/ - trazodone dogs is trazodone addictive <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone reviews</a> trazodone hydrochloride
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز