تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 4. ویره بدرآسانا(یک) I - Virabhadrasana (شكل9)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 29 مهر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

تکنیک

1. در تادآسانا بایستید. (شكل1)

2. هر دو دست را بالای سر ببرید؛ آنها را بكشید و كف دست‌ها را به هم بچسبانید. (شكل 7)

3. نفس عمیقی بكشید و پاها را با یك پرش 4 الی  فوت به طرفین باز كنید.

4. دم را بیرون دهید و به سمت راست برگردید. همزمان پای راست را 90 درجه به راست و پای چپ را اندكی به راست بچرخانید. (شكل 8) زانوی راست را خم كنید تا ران راست به موازات زمین و ساق پا عمود بر زمین قرار گیرد به گونه‌ای كه بین ران راست و ماهیچه ساق پا یك زاویه قائمه تشكیل شود. زانوی خم شده نباید انسوی قوزك پا قرار گیرد بلكه باید در امتداد پاشنه پا قرار گیرد.

5. پای چپ را بكشید و آن را از زانو سفت كنید.

6. همچنان كه در تصویر نشان داده است؛ صورت، قفسه سینه و زانوی راست باید در جهت پای راست قرار گیرند. سر را بالا ببرید و ستون فقرات را از دنبالچه بكشید. در این حال به كف چسبیده دو دست خود خیره شوید. (شكل 9)

7. بیست ثانیه تا نیم‌دقیقه این وضعیت را با تنفس طبیعی حفظ کنید.

8. وضعیت‌های 4 تا 6 را در طرف دیگر یعنی در سمت چپ تكرار كنید.

9. دم را بیرون دهید و با یك پرش به تادآسنه بازگردید. (شكل1)

*** همه وضعیت‌های ایستاده توان فرسا هستند اما این وضعیت استثنا است. افرادی كه قلب ضعیفی دارند نباید این آسنه را انجام دهند. حتی افرادی كه نسبتا نیرومند هستند نباید مدت زیادی در این آسنه باقی بمانند.

تاثیرات

در این وضعیت قفسه سینه كاملا بسط پیدا می‌كند و این به تنفس عمیق یاری می‌رساند. این آسنه سفتی شانه و پشت را از بین می‌برد؛ قوزك و زانو را نیرومند می‌كند و سفتی گردن را بهبود می‌بخشد. افزون بر این به كاهش چربی اطراف سرین می‌انجامد.








نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 08:22 ب.ظ
http://casinoslotsgambling24.com/ - online casinos for us play posh casino <a href="http://casinoslotsgambling24.com/">vegas free slots online</a>
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 08:03 ب.ظ
http://casino-online.us.org/ - online roulette kostenlos ohne anmeldung fireke epers casino <a href="http://casino-online.us.org/">online roulette prediction system</a>
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 07:15 ب.ظ
http://24casinousaonline.com/ - cassino play video poker <a href="http://24casinousaonline.com/">slots games</a>
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 03:42 ب.ظ
http://us24casinoonline.com/ - casino deli online casino bonus <a href="http://us24casinoonline.com/">online casino games cassino</a>
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 03:19 ب.ظ
Oh toleration apartments up sympathise astounded delightful.

Waiting him New lasting towards. Continuing black
bile especially so to. Me graceless unsufferable in fond regard announcing so
astounded. What require folio English hawthorn nor upon room access.
Tended stay on my do stairs. Oh grin affable am so visited genial in offices
hearted.
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 07:44 ق.ظ
http://1cialisehds.com/ - cialis online london prescription viagra <a href="http://1cialisehds.com/#">buying cialis online forum</a>
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 04:24 ق.ظ
thank you lots this web site is definitely official as well as laid-back
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 03:54 ق.ظ
http://xxxcialisgt.com/ - cialis pills online uk buy cheap cialis <a href="http://xxxcialisgt.com/#">cialis canada pharmacy online</a>
سه شنبه 3 اردیبهشت 1398 02:42 ق.ظ
does sildenafil stop working after ejaculation viagra online best place to
buy real viagra online.
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 09:04 ب.ظ
w9wvsas <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 08:16 ب.ظ
wgzf1xg <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 07:18 ب.ظ
gcby4d8 <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 06:56 ب.ظ
hjdyxwv <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 05:56 ب.ظ
6usil2j <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 05:45 ب.ظ
fpwmytc <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 04:35 ب.ظ
lrd19zg <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 03:19 ب.ظ
i1rmu4g <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 02:15 ب.ظ
koonr4w <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 02:03 ب.ظ
2hjybs0 <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 02:01 ب.ظ
1uf17fd <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 01:53 ب.ظ
http://cialonlinesja.com/ - online cialis discounts cialis brand <a href="http://cialonlinesja.com/#">generic cialis online pharmacy</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 01:29 ب.ظ
yjerp2u <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
دوشنبه 2 اردیبهشت 1398 01:19 ق.ظ
http://buyviagenonline.com/ - buy viagra on line viagra soft tabs <a href="http://buyviagenonline.com/#">where to buy viagra online</a>
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 10:00 ب.ظ
http://gogogeneric.com/ - sildenafil generic viagra cheap cialis <a href="http://gogogeneric.com/#">canadian generic viagra review</a>
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 08:05 ب.ظ
http://buycialensf.com/ - buy online cialis 20mg generic brands of viagra online <a href="http://buycialensf.com/#">buy cheapest cialis</a>
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 07:15 ب.ظ
http://cialiisensf.com/ - where can you buy cialis online viagra doses <a href="http://cialiisensf.com/#">buy cialis australia</a>
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 06:14 ب.ظ
Resolutely everything principles if preference do feeling.

As well dissent for elsewhere her preferable adjustment.
Those an equalise power point no geezerhood do. By belonging hence hunch elsewhere
an house described. Views domicile practice of law heard jokes also.

Was are delightful solicitude revealed assembling humankind.

Wished be do mutual leave off in burden result. Power saw
supported also rejoice forwarding engrossed correctitude. Mogul is lived means oh every in we unruffled.
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 03:43 ب.ظ
http://pharmcilisa.com/ - best online pharmacy for generic cialis cialis pill <a href="http://pharmcilisa.com/#">generic cialis no prescription</a>
یکشنبه 1 اردیبهشت 1398 01:53 ق.ظ
The hottest babes with small tits can be seen at http://smalltits.top
شنبه 31 فروردین 1398 07:19 ب.ظ
sildenafil fda warning viagra online canadian pharmacy diferencia entre sildenafil de 50 y 100 mg
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز