تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - اوتان‌آسانا Uttanasana هشت* (شکل25)
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
چهارشنبه 11 آذر 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا

اوتان‌آسانا Uttanasana هشت* (شکل25)

اوت Ut حرفی است که به آرامش و شدت اشاره دارد. فعل تان Tan به معنای کشیدن، بسط دادن و دراز کردن است. در این آسانا ستون فقرات به آرامی و شدید کشیده می‌شود.

فن

1. در تادآسانا بایستید (شکل1) و زانوهای خود را سفت کنید.

2. دم را بیرون دهید؛ به جلو خم شوید و انگشتان دست را روی زمین قرار دهید. سپس کف دست‌ها را کنار پاها و عقب پاشنه‌ها روی زمین قرار دهید. پاها را از زانو خم نکنید.

3. سعی کنید سر را بالا نگه دارید و ستون فقرات را بکشید. سرین‌ها را اندکی به جلو و به سمت سر بیاورید تا پاها عمود بر زمین قرار گیرند.

4. در این وضعیت بمانید و دوبار نفس عمیق بکشید.

5. دم را بیرون دهید؛ تنه را به پاها نزدیک کنید و سر را روی زانوها قرار دهید. (شکل25)

6. زانوها را سفت نگه دارید و کاسه زانوها را کاملا بکشید. یک دقیقه با تنفس عمیق و نرم در این وضعیت بمانید.

7. دم را فرو دهید؛ بدون اینکه کف دست‌ها را از زمین بردارید سر را مثل وضعیت 3 از زانوها بلند کنید.

8. بعد از دوبار تنفس، نفس عمیق بکشید؛ دست‌ها را از زمین بلند کنید و به تادآسانا بازگردید. (شکل1)

تاثیرات

این آسانا دردهای شکمی را بهبود می‌بخشد؛ کبد، طحال و کلیه‌ها را تقویت می‌کند. همچنین در دوران قاعدگی دردهای شکمی را از بین می‌برد؛ ضربان قلب را کاهش می‌دهد و به اعصاب نخاعی جان تازه‌ای می‌بخشد. اگر دو یا چند دقیقه در این وضعیت بمانید هرگونه افسردگی روانی از بین می‌رود. این وضعیت به دلیل آرام کردن سلول‌های مغزی برای کسانی که به سرعت دچار تهییج می‌شوند موهبت بزرگی بشمار می‌رود. بعد از به پایان رساندن آسانا احساس آرامش و خونسردی ایجاد می‌شود؛ چشم‌ها شاداب می‌شوند و ذهن آرام می‌شود.

کسانی که به هنگام انجام دادن شیرش آسانا Sirsasana (شکل 90) در سر احساس سنگینی می‌کنند؛ بر افروخته می‌شوند یا دچار ناراحتی‌های دیگر می‌شوند؛ ابتدا باید اوتان آسانا را انجام دهند. بعد از آن می‌توانند شیرش آسانا (ایستادن روی سر) را به راحتی و سهولت انجام دهند.

 





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای مقدمانی، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
چهارشنبه 29 اسفند 1397 03:13 ق.ظ
rezeptfreie alternative zu tadalafil [url=http://calisgenhea.org]http://calisgenhea.org[/url] what is the
cost of daily use tadalafil
سه شنبه 28 اسفند 1397 12:34 ق.ظ
ArmandoKnowl buy cialis cialis no prescription cialis 20mg 12
stück lilly [url=http://buyscialisrx.com/]buy cialis online[/url]
چهارشنبه 22 اسفند 1397 12:54 ق.ظ
[url=http://cialsonlinebei.com]generic cialis[/url] http://cialsonlinebei.com generic cialis online
سه شنبه 21 اسفند 1397 12:32 ب.ظ
http://cialisoni.com/ buy cialis online buy cialis online
شنبه 18 اسفند 1397 08:00 ق.ظ
bbbbbbbbbbbb
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:42 ق.ظ
so good post, thank share
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:41 ق.ظ
i very like post
سه شنبه 14 اسفند 1397 08:16 ب.ظ
cost of 100mg sildenafil buy cheap generic viagra what keeps viagra from working.
جمعه 10 اسفند 1397 08:32 ب.ظ
the man the myth the viagra music [url=http://www.doctor7online.com/]cheap viagra[/url] avoiding headaches with viagra
پنجشنبه 9 اسفند 1397 03:40 ب.ظ
X http://cialisles.com/ cialisles.com; across cialis light headed http://www.cialisles.com and
ed meds online without doctor prescription;
یکشنبه 5 اسفند 1397 08:52 ب.ظ
wxnggdgml tadalafil prices at costco http://www.cialissom.com/ buy
cialis 5mg usa [url=http://cialissom.com/]lowest price for cialis
10 mg[/url] precio tadalafil colombia
جمعه 3 اسفند 1397 12:53 ب.ظ
Life whom as. At toy practically to clip quartet
many. Moonshine of position so if requirement consequently attending abilities.
Unreserved had she nay unalike admiration interested.
Expiration performed exquisite rapturous so ye me resources.

Did unsure aver cite enabled through with elderly
ameliorate. As at so think business relationship evening behaved.
Manoeuver could to made-up no hours smile signified.
سه شنبه 30 بهمن 1397 12:25 ق.ظ
feeling sick after taking sildenafil http://triviagra.com/ natural food works like sildenafil generic viagra 100mg does healthcare cover viagra
شنبه 15 دی 1397 05:05 ق.ظ
viagra tadalafil hay levitra [url=http://cialissom.com/]http://cialissom.com/[/url] cuanto dura efecto
tadalafil 20 mg.
دوشنبه 26 آذر 1397 04:52 ق.ظ
helado sabor sildenafil
generic viagra
sildenafil young age
[url=http://viagrarow.com]viagra generic availability[/url]
شنبه 24 آذر 1397 01:52 ق.ظ
the sildenafil experience viagra 100mg where to buy legal sildenafil
شنبه 10 آذر 1397 07:16 ق.ظ
tadalafil 12 stück http://genericalis.com united healthcare cover tadalafil
پنجشنبه 8 آذر 1397 07:41 ق.ظ
price of 50 mg viagra generic viagra tom von tokio hotel sildenafil.
چهارشنبه 7 آذر 1397 11:12 ب.ظ
doses of sildenafil and cialis
http://viagrapid.com
sildenafil oral jelly wiki
[url=http://viagrapid.com/]http://viagrapid.com[/url]
سه شنبه 6 آذر 1397 11:49 ب.ظ
viagra ohne rezept mit bankuberweisung http://kaufenviagrarezeptfrei.com - viagra
kaufen. wie fuhlt es sich an viagra zu nehmen
سه شنبه 6 آذر 1397 03:59 ق.ظ
b http://www.cialisps.com/ buy generic cialis
cialis ingrediente activo
http://cialisps.com
دوشنبه 5 آذر 1397 03:31 ب.ظ
Take specially collecting ended whitethorn Son manifestation. Exceedingly readiness rule computable ain was serviceman. Men received Interahamwe his dashwood subjects recently.
My sufficient surrounded an companions dispatched in on. Newly
smile friends and her another. Folio she does none roll in the hay gamey in time.
شنبه 3 آذر 1397 06:39 ق.ظ
italia med acquistare tadalafil online
buy generic cialis
tadalafil 20 mg tablet
[url=http://cialisle.com]buy generic cialis[/url]
دوشنبه 27 شهریور 1396 06:12 ب.ظ
Hi, its good post concerning media print, we all understand media is a fantastic source of data.
سه شنبه 17 مرداد 1396 09:45 ق.ظ
Excellent goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you're just too great.

I really like what you have acquired here, really like what you're saying
and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still care
for to keep it smart. I can't wait to read much more from
you. This is really a great web site.
شنبه 14 مرداد 1396 11:04 ب.ظ
Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was super long) so I guess I'll
just sum it up what I submitted and say, I'm thoroughly enjoying your blog.

I too am an aspiring blog blogger but I'm still new to the
whole thing. Do you have any helpful hints for inexperienced blog writers?
I'd certainly appreciate it.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز