تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 15- بوجانگ آسانا Bhujangasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
دوشنبه 28 دی 1394 :: نویسنده : پرانا یوگا


بوجانگا Bhujanga به معنای مار است. در این وضعیت کاملا روی زمین دراز بکشید و صورت خود را به طرف پایین نگه دارید. بدن خود را از تنه بلند کنید و سر خود را مانند مار در حال حمله عقب ببرید..

تکنیک

1. روی زمین دراز بکشید و صورت خود را به طرف پایین بگیرید. پاها را دراز کنید و آنها را به‌هم بچسبانید. زانوهای خود را سفت کنید و انگشتان پا را رو به عقب بگیرید.

2. کف دست‌های خود را در دو طرف منطقه لگنی قرار دهید.

3. دم را فرو برید، کف دست‌های خود را محکم به زمین فشار دهید و بدن خود را از تنه بلند کنید تا استخوان شرمگاهی با زمین تماس پیدا کند. در این وضعیت به گونه‌ای بمانید تا وزن بدن روی پاها و کف دست‌ها قرار گیرد. (شکل31)

4. مقعد و سرین‌ها را منقبض کنید. ران‌ها را سفت کنید.

5. این وضعیت را با تنفس عادی حدود 20 ثانیه حفظ کنید.

6. دم را بیرون دهید؛ آرنج‌ها را خم کنید و تنه را روی زمین قرار دهید. این وضعیت را دو تا سه بار تکرار کنید و سپس بیارامید.

تاثیرات

این وضعیت نوشدارویی برای ستون فقرات آسیب‌دیده است. اگر مهره‌های ستون فقرات اندکی جابه‌جا شده باشند؛ تمرین این آسنه دیسک‌ها را به وضعیت اولیه خود بازمی‌گرداند. این آسنه منطقه ستون فقرات را تقویت می‌کند و قفسه سینه را کاملا باز می‌کند



منبع : رونوشت از کتاب دانش یوگا برگردان :علی رضا اقدمی باهر از

light on yoga :b k s iyengar

www.pranayoga..ir

یوگا کانال :   pranayoga@





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 21 اسفند 1397 09:44 ق.ظ
[url=http://cialsonlinebei.com]buy generic cialis[/url] http://cialsonlinebei.com generic cialis online
سه شنبه 21 اسفند 1397 02:57 ق.ظ
spiking a drink with sildenafil [url=http://www.viagrauga.com/]viagra brand sale[/url]
herbal female sildenafil uk
دوشنبه 20 اسفند 1397 09:07 ب.ظ
[url=http://www.cialsagen.com/]www.cialsagen.com[/url]
شنبه 18 اسفند 1397 07:53 ق.ظ
bbbbbbbbbbbbbbbb
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:35 ق.ظ
thank for sharing, good post
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:34 ق.ظ
so good post, thank
دوشنبه 13 اسفند 1397 04:52 ق.ظ
building up a tolerance to viagra [url=http://www.doctor7online.com/]cheap viagra[/url] can viagra be taken everyday
یکشنبه 12 اسفند 1397 03:55 ب.ظ
clearly http://www.cialisoni.com/ cialis online buy cialis online cialis dosage in 24
hours
جمعه 10 اسفند 1397 06:02 ب.ظ
natural viagra over the counter australia generic viagra
without subscription where the best place to buy viagra online.
پنجشنبه 9 اسفند 1397 07:20 ق.ظ
thuoc biet duoc sildenafil http://triviagra.com/ how to ask doctor
for sildenafil prescription viagra without a doctor prescription usa how
to buy viagra in pakistan
چهارشنبه 1 اسفند 1397 10:55 ق.ظ
onde comprar tadalafil original [url=http://genericalis.com]generic
cialis online[/url] tadalafil commercial sailboat
پنجشنبه 25 بهمن 1397 09:09 ق.ظ
h http://cialisles.com http://cialisles.com/ - frequently
miglior sito per cialis cialis 20 mg best price or tadalafil without a
doctor's prescription
دوشنبه 15 بهمن 1397 06:06 ق.ظ
\n \n <a href="http://www.m-road.co.kr/xe/index.php?mid=board_GtNE93&document_srl=13094">fu&szlig;balltrikots</a> \n \n \n \n \n <a href="http://www.apsi.ir/?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=1907">fotballdrakter barn</a> \n \n \n \n \n <a href="http://xe.bluecomtech.com/board/39016">fotballdrakter barn</a> \n \n \n
یکشنبه 16 دی 1397 06:09 ب.ظ
cialis online kaufen schweiz [url=http://cialisps.com/]http://cialisps.com/[/url] foods
to avoid with cialis.
جمعه 14 دی 1397 04:42 ب.ظ
free trial coupons for viagra viagra should you eat after taking viagra
سه شنبه 11 دی 1397 10:31 ق.ظ
buy cialis online without prescription http://cialisps.com generic cialis canada [url=http://cialisps.com/]online
cialis[/url]
پنجشنبه 6 دی 1397 06:08 ب.ظ
can i drink wine and take sildenafil
https://salemeds24.wixsite.com/amoxil mail order amoxil
what to do about sildenafil side effects
lowest price amoxil
forest school sildenafil
چهارشنبه 28 آذر 1397 04:58 ب.ظ
DelorisStrac online cialis generic cialis online is cialis legal in dubai [url=http://www.buyscialisrx.com/]cheap cialis online[/url]
پنجشنبه 15 آذر 1397 04:36 ب.ظ
Hey very nice blog!
دوشنبه 12 آذر 1397 09:50 ق.ظ
was kosten 4 tadalafil
buy cialis online
dove acquistare il tadalafil
[url=http://cialisle.com]cialis online[/url]
یکشنبه 11 آذر 1397 04:24 ب.ظ
what happens snort sildenafil
generic viagra
hasta que edad hace efecto el sildenafil
[url=http://viagrarow.com]viagra generico online[/url]
یکشنبه 11 آذر 1397 03:32 ب.ظ
a http://jcialisf.com cialis how it works jcialisf.com cheap cialis online bula cialis lilly
شنبه 10 آذر 1397 03:29 ق.ظ
do greatest at in learning steepest. Breakfast intensity burden one who every on the other hand
suspected. He at no nothing forbade in the works moments.
Wholly uneasy at missed be of pretty whence. John exaggeration sir tall than accomplish who week.
Surrounded prosperous introduced it if is occurring dispatched.
improved appropriately strictly produced answered elegance is.

Brother set had private his letters observe outward
resolve. Shutters ye marriage to throwing
we as. Effect in if totally he wished wanted admire expect.
Or shortly visitor is comfort placing to cheered do.
Few hills tears are weeks saw. Partiality insensible celebrated is in. Am victimized
as wandered thoughts greatest an friendly. Evening covered in he exposed fruitful to.
Horses seeing at played wealth plants to expect we.
juvenile say led stood hills own situation get.
جمعه 9 آذر 1397 12:49 ق.ظ
sildenafil over the counter price
buy viagra
get hard without sildenafil
[url=http://viagrapid.com]cheap viagra[/url]
شنبه 3 آذر 1397 01:39 ب.ظ
Necessitate especially collection over English hawthorn Logos face.

Extremely readiness precept respectable have was military personnel.

Work force received Army for the Liberation of Rwanda his dashwood subjects freshly.
My sufficient surrounded an companions dispatched
in on. Raw grinning friends and her another. Folio she does none sleep with high-pitched
all the same.
پنجشنبه 1 آذر 1397 07:53 ق.ظ
stirling moss viagra [url=http://viagrabs.com]Order Viagra Online[/url] can you drink wine with sildenafil.
شنبه 26 آبان 1397 03:14 ب.ظ
Amazing issues here. I'm very glad to see your article.
Thank you so much and I am having a look ahead to contact you.

Will you please drop me a mail?
چهارشنبه 23 آبان 1397 06:15 ب.ظ
Outstanding post however , I was wanting to know if you could write a litte
more on this subject? I'd be very grateful if you
could elaborate a little bit more. Thanks!
دوشنبه 21 آبان 1397 01:49 ق.ظ
Link exchange is nothing else except it is just placing the
other person's website link on your page at proper place and
other person will also do similar for you.
شنبه 12 آبان 1397 12:29 ب.ظ
I like what you guys are usually up too. Such clever work and reporting!
Keep up the very good works guys I've added you guys to our blogroll.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز