تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - - اوردوا موکا شوان آسانا Urdhva Mukha Svanasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

 


اوردا موکه به معنای بالا گرفتن دهان است. شوان Svana به معنای سگ است. این وضعیت مانند سگی است که سر خود را رو به بالا می‌گیرد و بدن خود را می‌کشد. از این روست که به آن اوردوا موکه شوان آسانا گفته می‌شود.

تکنیک

1. بر روی شکم بخوابید و صورت خود را رو به پایین نگه دارید.

2. پاها را یک فوت از هم باز کنید. انگشتان پا را صاف رو به عقب بگیرید. کف سدت‌ها را در کنار کمر طوری روی زمین قرار دهید تا انگشتان دست رو به سر قرار گیرند.

3. دم را فرو دهید؛ سر و تنه را بلند کنید؛ بازوها را کاملا بکشید و بدون قرار دادن زانوها بر روی زمین سر و تنه خود را تا حد ممکن عقب بکشید.

4. پاها را از زانو راست و سفت کنید. زانوها را روی زمین قرار ندهید. وزن بدن را تنها روی کف دست‌ها و انگشتان پا بیاندازید. (شکل32)

5. ستون فقرات، ران‌ها و ماهیچه پشت ساق پاها را کاملا بکشید. سرین‌ها را منقبض کنید. قفسه سینه را به سمت جلو فشار دهید؛ گردن را کاملا بکشید و تا حد ممکن سر را عقب ببرید. قسمت‌های عقبی بازوها را نیز بکشید.

6. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید.

7. آرنج‌ها را خم کنید]؛ بدن خود را از حالت کشیدگی خارج کنید و روی زمین بیارامید.

تاثیرات

این وضعیت نیروی دوباره‌ای به ستون فقرات می‌بخشد و بیشتر برای کسانی توصیه می‌شود که دچار سفتی کمر هستند. این حرکت برای کمر درد سیاتیک و همچنین برای جابه‌جایی یا بیرون‌زدگی مهره‌های ستون فقرات مفید است. این وضعیت ستون فقرات را تقویت می‌کند؛ درد پشت را بهبود می‌بخشد و به دلیل منبسط کردن قفسه سینه، ریه‌ها را انعطاف‌پذیر می‌سازد. در این آسنه خون به طور کامل در منطقه لگنی جریان پیدا می‌کند و این قسمت را سالم نگه می‌دارد.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 31 خرداد 1398 02:36 ق.ظ
viagra and valium together http://viagragenupi.com http://viagragenupi.com/. reviews of viagra and cialis.
جمعه 31 خرداد 1398 01:53 ق.ظ
fxwmcwm differenza levitra tadalafil viagra http://cialissom.com/ buy cheap cialis
[url=http://www.cialissom.com/]cialis 10mg[/url] preparati za
potenciju tadalafil
جمعه 31 خرداد 1398 12:51 ق.ظ
Oh credence apartments up understand stunned delightful.

Ready and waiting him newfangled persistent towards. Continuing melancholic peculiarly
so to. Me unpleasing unsufferable in fond regard announcing so astonished.
What inquire riff May nor upon threshold. Tended stay my do stairs.
Oh beamish good-humored am so visited liqueur in offices hearted.
پنجشنبه 30 خرداد 1398 04:20 ق.ظ
legit payday loans <a href=http://loandayfastgo.com/>Payday Loans</a> In our present economy, many people require cash money rapidly. There is so much that goes into a monetary scenario, as well as lots of people look to payday advance loan for assistance. Maintain reading this post for handy pointers about this subject if you're consider this kind of alternative. <a href="http://loandayfastgo.com/">Payday loans</a>
پنجشنبه 30 خرداد 1398 02:12 ق.ظ
yamlrjuoqgqt natural viagra alternatives <a href=http://northwestpharmacyph.com/>viagra online</a> what would happen if a girl took viagra <a href="http://northwestpharmacyph.com/">rx cialis from canada</a>
herbal viagra reviews
چهارشنبه 29 خرداد 1398 01:56 ب.ظ
quick payday loans <a href=http://loandayfastgo.com/>online payday loans direct lender</a> In our existing economy, many people need cash promptly. There is so much that goes into an economic scenario, and lots of people aim to payday loans for assistance. Maintain reading this article for helpful ideas regarding this topic if you're consider this type of option. <a href="http://loandayfastgo.com/">visite site</a>
سه شنبه 28 خرداد 1398 07:01 ب.ظ
payday loans that accept prepaid accounts <a href=http://loandayfastgo.com/>payday loans</a> In our current economic climate, many individuals require cash money promptly. There is so much that enters into an economic situation, and also many people aim to payday advance loan for support. Keep reviewing this write-up for handy ideas regarding this topic if you're consider this type of choice. <a href="http://loandayfastgo.com/">Payday Loans - www.RenTechInc.com</a>
سه شنبه 28 خرداد 1398 01:22 ب.ظ
speedy cash payday loans <a href=http://loandayfastgo.com/>instant payday loans online</a> In our current economy, many individuals require money swiftly. There is a lot that goes into a monetary circumstance, as well as many people look to payday loans for support. If you're consider this kind of option, keep reading this write-up for helpful pointers regarding this topic. <a href="http://loandayfastgo.com/">payday loans</a>
سه شنبه 28 خرداد 1398 12:29 ب.ظ
i need a payday loan immediately <a href=http://loandayfastgo.com/>Payday Loans http://www.rentechinc.com</a> In our existing economic situation, lots of people need cash money swiftly. There is a lot that goes into an economic situation, as well as many people seek to payday loans for support. If you're consider this sort of alternative, maintain reading this short article for handy pointers regarding this subject. <a href="http://loandayfastgo.com/">check this link right here now</a>
دوشنبه 27 خرداد 1398 05:33 ق.ظ
tork tadalafil kullanımı http://www.cialisle.com/ buy cialis.
can cialis be bad for you.
یکشنبه 26 خرداد 1398 11:08 ق.ظ
oiubkanjrwka canadian pharmacy cialis 20mg <a href=http://northwestpharmacyph.com/>cheap generic viagra</a> purchase cialis from canada <a href="http://northwestpharmacyph.com/">canadan drug pharm. cialis</a>
price for cialis
یکشنبه 26 خرداد 1398 10:16 ق.ظ
rexlhgjjtkej cheap viagra india <a href=http://northwestpharmacyph.com/>viagra from canada</a> canadian pharmacy+cialis <a href="http://northwestpharmacyph.com/">generic daily cialis no perscription 5 mil canadian lowest price</a>
cialis/canada
شنبه 25 خرداد 1398 09:35 ب.ظ
paroxetine sildenafil premature ejaculation http://viagrabs.com/ buy viagra.

sildenafil pricing.
چهارشنبه 22 خرداد 1398 12:00 ب.ظ
i http://cialisles.com cialis.com - thick brand cialis australia cialis usa also cialis 20mg.
یکشنبه 19 خرداد 1398 11:50 ب.ظ
what would happen if a dog took sildenafil [url=http://viagrauga.com/]viagrauga.com[/url] will humana cover
sildenafil
یکشنبه 19 خرداد 1398 04:34 ق.ظ
http://cialisoni.com/ http://cialisoni.com http://cialisoni.com
شنبه 18 خرداد 1398 02:48 ق.ظ
which is best sildenafil or tadalafil
viagra generico online
sildenafil y la cocaina
[url=http://viagrarow.com/]http://viagrarow.com[/url]
جمعه 17 خرداد 1398 10:03 ق.ظ
The other day, while I was at work, my sister stole my iPad and tested
to see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My
iPad is now broken and she has 83 views. I know this is entirely
off topic but I had to share it with someone!
چهارشنبه 15 خرداد 1398 05:26 ب.ظ
DarellKlassw cheap cialis online cialis coupon dangers of taking cialis [url=http://buyscialisrx.com/]cheap cialis online[/url]
چهارشنبه 15 خرداد 1398 09:15 ق.ظ
Its like you learn my mind! You seem to grasp a lot about this, such
as you wrote the e book in it or something.

I believe that you just could do with some percent to power the message home a little bit, but instead of
that, that is wonderful blog. A great read.
I will definitely be back.
سه شنبه 14 خرداد 1398 10:00 ق.ظ
wszukrkmqeai buy viagra canada <a href=http://northwestpharmacyc.com/>cheapest canadian pharmacy. for cialis</a> ceallas <a href="http://northwestpharmacyc.com/">offshore pharmacy cialis</a>
best price cialis
سه شنبه 14 خرداد 1398 01:05 ق.ظ
olqldopxvwjz cheapest viagra prices <a href=http://northwestpharmacyc.com/>purchase female viagra</a> buy viagra australia <a href="http://northwestpharmacyc.com/">discount viagra canada</a>
best price for generic cialis
دوشنبه 13 خرداد 1398 01:00 ب.ظ
xzcnpodxauzm cost of viagra <a href=http://northwestpharmacyc.com/>cheap cialis canada</a> viagra 50mg <a href="http://northwestpharmacyc.com/">cheap prescription viagra canada</a>
canadian pharcharmy online
دوشنبه 13 خرداد 1398 09:25 ق.ظ
njbysliqghpu viagra online purchase <a href=http://northwestpharmacyc.com/>cialis order canada</a> viagra 100 <a href="http://northwestpharmacyc.com/">no prescription viagra from canada safe?</a>
side effects of viagra
یکشنبه 12 خرداد 1398 07:57 ق.ظ
dhwtjaxveqzk generic cialis canada <a href=http://northwestpharmacyc.com/>where can you buy viagra</a> viagra patent expiration <a href="http://northwestpharmacyc.com/">canada viagra generic</a>
cheap generic viagra online
شنبه 11 خرداد 1398 09:20 ق.ظ
biipnfehernp no prescription viagra <a href=http://northwestpharmacyc.com/>cheap cialis from canada</a> viagra samples free <a href="http://northwestpharmacyc.com/">buy viagra canadian</a>
best viagra
شنبه 11 خرداد 1398 06:02 ق.ظ
cxizkjqnlmhf what does viagra do <a href=http://northwestpharmacyc.com/>tadalafil canadian</a> no prescription viagra <a href="http://northwestpharmacyc.com/">canadian pharmacy selling viagra</a>
canada-cialis
شنبه 11 خرداد 1398 05:29 ق.ظ
wdretszeuknt buy generic viagra <a href=http://northwestpharmacyc.com/>does viagra work</a> buying viagra in canada <a href="http://northwestpharmacyc.com/">offshore pharmacy cialis</a>
cialis canada cheap
دوشنبه 6 خرداد 1398 12:20 ب.ظ
how often can i take 20mg tadalafil http://cialisles.com/ http://cialisles.com/. cipro cialis.
جمعه 3 خرداد 1398 04:10 ب.ظ
sildenafil in toilets buy viagra online without a prescription sildenafil doesn't work for me
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز