آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

 


اوردا موکه به معنای بالا گرفتن دهان است. شوان Svana به معنای سگ است. این وضعیت مانند سگی است که سر خود را رو به بالا می‌گیرد و بدن خود را می‌کشد. از این روست که به آن اوردوا موکه شوان آسانا گفته می‌شود.

تکنیک

1. بر روی شکم بخوابید و صورت خود را رو به پایین نگه دارید.

2. پاها را یک فوت از هم باز کنید. انگشتان پا را صاف رو به عقب بگیرید. کف سدت‌ها را در کنار کمر طوری روی زمین قرار دهید تا انگشتان دست رو به سر قرار گیرند.

3. دم را فرو دهید؛ سر و تنه را بلند کنید؛ بازوها را کاملا بکشید و بدون قرار دادن زانوها بر روی زمین سر و تنه خود را تا حد ممکن عقب بکشید.

4. پاها را از زانو راست و سفت کنید. زانوها را روی زمین قرار ندهید. وزن بدن را تنها روی کف دست‌ها و انگشتان پا بیاندازید. (شکل32)

5. ستون فقرات، ران‌ها و ماهیچه پشت ساق پاها را کاملا بکشید. سرین‌ها را منقبض کنید. قفسه سینه را به سمت جلو فشار دهید؛ گردن را کاملا بکشید و تا حد ممکن سر را عقب ببرید. قسمت‌های عقبی بازوها را نیز بکشید.

6. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید.

7. آرنج‌ها را خم کنید]؛ بدن خود را از حالت کشیدگی خارج کنید و روی زمین بیارامید.

تاثیرات

این وضعیت نیروی دوباره‌ای به ستون فقرات می‌بخشد و بیشتر برای کسانی توصیه می‌شود که دچار سفتی کمر هستند. این حرکت برای کمر درد سیاتیک و همچنین برای جابه‌جایی یا بیرون‌زدگی مهره‌های ستون فقرات مفید است. این وضعیت ستون فقرات را تقویت می‌کند؛ درد پشت را بهبود می‌بخشد و به دلیل منبسط کردن قفسه سینه، ریه‌ها را انعطاف‌پذیر می‌سازد. در این آسنه خون به طور کامل در منطقه لگنی جریان پیدا می‌کند و این قسمت را سالم نگه می‌دارد.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، آسانا مربیگری درجه 3، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 27 آبان 1398 06:55 ب.ظ
quetiapine 25mg http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine fumarate side effects seroquel 200 mg <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel uses</a> quetiapine interactions
دوشنبه 27 آبان 1398 03:06 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesprofmeds.com/">best mail order pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesprofmeds.com/
دوشنبه 27 آبان 1398 01:46 ق.ظ
Appreciate this post. Will try it out.
شنبه 25 آبان 1398 02:50 ب.ظ
canada pharmacy online http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - online canadian pharmacy online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian pharmacy online</a> canadian online pharmacy
شنبه 25 آبان 1398 01:57 ب.ظ
when does viagra go generic http://sofiapharmku.com/ - buy generic viagra generic viagra 100mg <a href="http://sofiapharmku.com/#">generic viagra online</a> generic viagra names
چهارشنبه 22 آبان 1398 01:34 ق.ظ
quetiapine warnings http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine quetiapine overdose <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel 200 mg</a> what is seroquel
یکشنبه 19 آبان 1398 10:37 ب.ظ
remeron generic name http://mirtazapineremeronsa.com/ - mirtazapine half life what is remeron <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">mirtazapine drug class</a> remeron overdose
یکشنبه 19 آبان 1398 12:58 ب.ظ
trazodone for dogs http://trazodoneud.com/ - trazodone abuse trazodone half life <a href="http://trazodoneud.com/#">what is trazodone used for</a> trazodone 50mg
یکشنبه 19 آبان 1398 10:41 ق.ظ
can you overdose on seroquel http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine fumarate 25mg quetiapine warnings <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">quetiapine for sleep</a> seroquel for dementia
یکشنبه 19 آبان 1398 10:11 ق.ظ
side effects of trazodone http://trazodoneud.com/ - how long does it take for trazodone to make you sleepy trazodone for anxiety <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone 50 mg for sleep side effects</a> trazodone reviews
شنبه 18 آبان 1398 02:52 ق.ظ
trazodone dosage for anxiety http://trazodoneft.com/ - trazodone hcl trazodone for sleep <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone for sleep dosage</a> side effects of trazodone
جمعه 17 آبان 1398 06:21 ق.ظ
what is citalopram used for http://citalopramcelexaad.com/ - citalopram weight gain citalopram 20 mg <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">citalopram hbr</a> п»їcelexa
سه شنبه 14 آبان 1398 01:27 ق.ظ
side effects of amlodipine besylate http://amlodipinenorvascexforgesa.com/ - is norvasc a beta blocker what is amlodipine used for <a href="http://amlodipinenorvascexforgesa.com/#">norvasc side effect</a> amlodipine 5 mg best time to take
سه شنبه 14 آبان 1398 12:19 ق.ظ
hydroxyzine hcl 50 mg http://hydroxyzineataraxth.com/ - atarax 10mg atarax <a href="http://hydroxyzineataraxth.com/#">atarax 50 mg</a> side effects of hydroxyzine
دوشنبه 13 آبان 1398 10:23 ب.ظ
amlodipine besylate recall http://amlodipinenorvascexforgesa.com/ - amlodipine mechanism of action amlodipine besylate 5mg tab <a href="http://amlodipinenorvascexforgesa.com/#">amlodipine side effects forum</a> side effects of norvasc
دوشنبه 13 آبان 1398 02:11 ق.ظ
phd online http://thesiswritinghelprha.com/ - writing a thesis writing thesis <a href="http://thesiswritinghelprha.com/#">thesis writing assistance</a> thesis services
یکشنبه 12 آبان 1398 02:55 ب.ظ
prilosec 20 mg http://omeprazoleprilosecjg.com/ - ranitidine vs omeprazole omeprazole dr <a href="http://omeprazoleprilosecjg.com/#">what does prilosec do</a> when to take prilosec
جمعه 10 آبان 1398 10:31 ب.ظ
help dissertation http://dissertationhelpmqa.com/ - dissertation writing advice dissertations and theses <a href="http://dissertationhelpmqa.com/#">dissertation topics</a> phd dissertation database
جمعه 10 آبان 1398 05:38 ب.ظ
custom made essays http://customessaywritersfz.com/ - best essay writers review the best essay writers <a href="http://customessaywritersfz.com/#">who can write my essay</a> custom essay toronto
پنجشنبه 9 آبان 1398 01:00 ب.ظ
losartan 100mg http://losartancozaarhyzaarst.com/ - losartan vs lisinopril losartan reviews <a href="http://losartancozaarhyzaarst.com/#">losartan recall 2019</a> side effects of cozaar blood pressure medication
پنجشنبه 9 آبان 1398 11:33 ق.ظ
does lisinopril cause weight gain http://lisinoprilth.com/ - side effects of lisinopril how does lisinopril work <a href="http://lisinoprilth.com/#">hydrochlorothiazide/lisinopril side effects</a> lisinopril angioedema
چهارشنبه 8 آبان 1398 08:43 ب.ظ
need help writing a paper http://writemypaperbuyefp.com/ - can i pay someone to write my paper buying paper <a href="http://writemypaperbuyefp.com/#">writing paper help</a> pay someone to write your paper
چهارشنبه 8 آبان 1398 11:10 ق.ظ
write my college essay http://customessaywritersfz.com/ - how to be a better essay writer professional essay writer <a href="http://customessaywritersfz.com/#">customer essay</a> professional college application essay writers
سه شنبه 7 آبان 1398 10:06 ب.ظ
writing paper help http://writemypaperbuyefp.com/ - help writing papers help writing a paper <a href="http://writemypaperbuyefp.com/#">college papers for sale</a> professional paper writers
دوشنبه 6 آبان 1398 03:13 ب.ظ
losartan and eating bananas http://losartancozaarhyzaarst.com/ - hyzaar prices losartan-hydrochlorothiazide <a href="http://losartancozaarhyzaarst.com/#">losartan hctz</a> valsartan vs losartan
دوشنبه 6 آبان 1398 04:14 ق.ظ
what is lisinopril for http://lisinoprilth.com/ - lisinopril classification lisinopril recall <a href="http://lisinoprilth.com/#">hydrochlorothiazide/lisinopril side effects</a> side effects of lisinopril 10 mg
دوشنبه 6 آبان 1398 01:17 ق.ظ
phd thesis help http://thesiswritinghelprha.com/ - mba thesis thesis data analysis <a href="http://thesiswritinghelprha.com/#">proposal for thesis</a> phd thesis defense
جمعه 3 آبان 1398 12:48 ق.ظ
best dissertation writing http://dissertationhelpmqa.com/ - dissertation writing service uk dissertation editors <a href="http://dissertationhelpmqa.com/#">uk dissertation help</a> best dissertation writing
جمعه 3 آبان 1398 12:47 ق.ظ
do my paper for me http://writemypaperbuyefp.com/ - write my paper reviews paper writing services <a href="http://writemypaperbuyefp.com/#">buy papers online</a> buy resume paper
پنجشنبه 2 آبان 1398 07:42 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">approved canadian online pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>online pharmacies canada</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز
 
 
 
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو