تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 31- جانوشیرش آسانا Janu Sirsasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

جانو Janu به معنی زانو و شیرشا Sirsa به معنی سر است. برای انجام دادن این حالت بنشینید؛ یکی از پاها را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. سپس پای باز خود را با دو دست بگیرید و سر را روی زانو قرار دهید.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو دراز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را خم کنید و آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.

3. پاشنه پای چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ نزدیک میاندوراه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید با کناره داخلی ران راست تماس پیدا کند. زاویه بین دو پا باید منفرجه باشد. زاویه زانو و ران چپ با پای راست که صاف روی زمین قرار دارد نباید قائمه باشد. زانوی چپ را تا حد ممکن به سمت عقب ببرید تا بدن از پای خم شده کشیده شود.

4. دست‌ها را به طرف پای راست دراز کنید و آن را بگیرید. ابتدا انگشتان پای راست، سپس به تدریج کف پای راست و بعد پاشنه را بگیرید و سرانجام دست‌ها را امتداد دهید و مچ یک دست را آن سوی پای گشوده شده با دست دیگر بگیرید. (شکل62)

5. زانوی راست را سفت کنید تا سرتاسر پای راست کشیده شود. دقت کنید تا پشت زانوی راست روی زمین قرار گیرد.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن و باز کردن آرنج‌ها از هم به جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعدی بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را پایین زانوی راست قرار دهید. (شکل 63) در ابتدا ممکن است پای راست به سمت راست حرکت کند. از کج شدن پای راست جلوگیری کنید.

7. پشت خود را کاملا بکشید؛ تنه را به سمت جلو ببرید و سینه را روی ران راست قرار دهید.

8. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. در این حالت می‌توانید دم را بعد از هر بازدم حبس کنید.

9. دم را فرو برید؛ سرو تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را صاف کنید و با کشیدن ستون فقرات و قوس دادن به آن چند ثانیه به سمت بالا خیره نگاه کنید. (شکل 63)

10. دست‌های خود را از پای راست رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

11. پای چپ را دراز کنید و این حالت را با خم کردن پای راست از زانو تکرار کنید. مدت زمان ماندن در وضعیت در هر دو سوی بدن باید یکسان باشد.

تاثیرات

این آسانا کبد و طحال را تقویت می‌کند و از این طریق به عمل گوارش یاری می‌رساند؛ انجام دادن آن کلیه‌ها را تقویت و فعال می‌کند. این اثر هنگامی پدید می‌آید که آسانا را بر طبق توضیحات بالا انجام دهید.

حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که غده پروستات آنها بزرگ شده است. این دسته از افراد باید آن را به همراه سروانگ آسانا انجام دهند. (شکل102) توصیه می‌شود تا کسانی این آسانا را انجام دهند که در بیشتر اوقات دمای بدنشان پایین است.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 26 بهمن 1397 02:49 ق.ظ
sildenafil soft tabs and alcohol [url=http://viagrauga.com/]viagra prices[/url] is sildenafil safe to take with high
blood pressure
پنجشنبه 25 بهمن 1397 04:14 ق.ظ
Wһat happeneed that tthey had been a disaster last year?
چهارشنبه 24 بهمن 1397 12:57 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesunlimited.com/">online pharmacy</a>
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
<a href=http://canadianpharmaciesunlimited.com/>canadian pharmacies top best</a>
چهارشنبه 24 بهمن 1397 10:01 ق.ظ
qdkxrhtn tadalafil bioeczanem http://cialissom.com generic cialis online lowest price for cialis 10 mg origin of
name tadalafil
چهارشنبه 24 بهمن 1397 03:28 ق.ظ
<a href=http://cymbaltageneric30.com/>cymbalta</a> how to wean off cymbalta <a href="http://cymbaltageneric30.com/">cymbalta for anxiety</a> cymbalta dosage 120 mg
سه شنبه 23 بهمن 1397 10:32 ب.ظ
<a href=http://cymbalta3060mg.com/>cymbalta half life</a> cymbalta memory loss <a href="http://cymbalta3060mg.com/">cymbalta 60 mg</a> cymbalta side effects women's health
سه شنبه 23 بهمن 1397 08:20 ب.ظ
<a href="http://lexaprohighgeneric.com/">lexapro vs xanax</a> <a href="http://lexaprohighgeneric.com/">lexapro generic</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 06:05 ب.ظ
<a href=http://trazodoneforsleephcl.com/>trazodone for sleep dosage</a> trazodone and lorazepam <a href="http://trazodoneforsleephcl.com/">trazodone 50 mg</a> overdosing on trazodone
سه شنبه 23 بهمن 1397 05:52 ب.ظ
<a href="http://cymbaltaweightloss30mg.com/">cymbalta uses</a> <a href="http://cymbaltaweightloss30mg.com/">how long does it take for cymbalta to work</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 01:53 ب.ظ
<a href=http://www.viaqraonllne.com/>mexican viagra online</a> viagra free samples <a href="http://www.viaqraonllne.com/">cheap generic viagra online</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 12:56 ب.ظ
<a href=http://www.viaqraonllne.com/>order viagra online</a> where to buy viagra online <a href="http://www.viaqraonllne.com/">best online pharmacies for viagra</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 08:32 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinexyz.com/">online pharmacy with no prescription</a>
http://canadianonlinexyz.com/
<a href=http://canadianonlinexyz.com/>legitimate online pharmacies</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 08:32 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinexyz.com/">canada pharmacies online prescriptions</a>
http://canadianonlinexyz.com/
<a href=http://canadianonlinexyz.com/>us pharmacy no prior prescription</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 02:24 ق.ظ
<a href="http://cymbaltaweightloss30mg.com/">what are the side effects of taking cymbalta?</a> <a href="http://cymbaltaweightloss30mg.com/">cymbalta generic</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 01:36 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinexyz.com/">rx online no prior prescription</a>
http://canadianonlinexyz.com/
<a href=http://canadianonlinexyz.com/>legitimate canadian mail order pharmacies</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 10:59 ب.ظ
<a href=http://lexaprogeneric2010mg.com/>lexapro 5mg</a> lexapro memory loss <a href="http://lexaprogeneric2010mg.com/">lexapro side effects in men</a> is lexapro an ssri
دوشنبه 22 بهمن 1397 10:26 ب.ظ
<a href=http://cymbaltageneric30.com/>cymbalta withdrawal symptoms</a> withdrawal symptoms of cymbalta <a href="http://cymbaltageneric30.com/">what are the side effects of taking cymbalta?</a> cymbalta vs pristiq
دوشنبه 22 بهمن 1397 09:41 ب.ظ
<a href=http://lexaprogeneric2010mg.com/>does lexapro cause weight gain</a> lexapro alcohol interaction <a href="http://lexaprogeneric2010mg.com/">lexapro withdrawal</a> alternative to lexapro
دوشنبه 22 بهمن 1397 07:25 ب.ظ
<a href=http://lexapro1020mg.com/>lexapro sexual side effects</a> lexapro liver <a href="http://lexapro1020mg.com/">lexapro for anxiety</a> lexapro and advil
دوشنبه 22 بهمن 1397 05:51 ب.ظ
<a href="http://lexaprohighgeneric.com/">lexapro side effects in men</a> <a href="http://lexaprohighgeneric.com/">lexapro side effects weight</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 05:09 ب.ظ
<a href=http://buycialls.com/>cheap cialis online canadian pharmacy</a> non prescription cialis <a href="http://buycialls.com/">cheap cialis online</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 05:07 ب.ظ
<a href=http://cymbaltageneric30.com/>cymbalta generic</a> what happens if you take too much cymbalta <a href="http://cymbaltageneric30.com/">cymbalta weight gain</a> what class of drug is cymbalta
دوشنبه 22 بهمن 1397 04:21 ب.ظ
<a href="http://cymbaltaweightloss30mg.com/">cymbalta weight loss</a> <a href="http://cymbaltaweightloss30mg.com/">generic for cymbalta</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 02:59 ب.ظ
<a href=http://cymbaltageneric30.com/>what are the benefits of taking cymbalta?</a> cymbalta and alcohol blackouts <a href="http://cymbaltageneric30.com/">what are the side effects of taking cymbalta?</a> how long does it take for cymbalta to work for pain
دوشنبه 22 بهمن 1397 12:38 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">prescription meds without the prescription</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>canadian mail order pharmacies to usa</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 09:55 ق.ظ
<a href=http://qenericviaqra.com/>canadian generic viagra</a> viagra pharmacy <a href="http://qenericviaqra.com/">generic name for viagra</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 07:54 ق.ظ
<a href=http://qenericviaqra.com/>does generic viagra work</a> lowest viagra price <a href="http://qenericviaqra.com/">generic viagra online</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 04:20 ق.ظ
<a href=http://qenericviaqra.com/>buy generic viagra online</a> alternative viagra <a href="http://qenericviaqra.com/">generic viagra 100mg</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 02:27 ق.ظ
<a href=http://cialisovnnc.com/>buying cialis online safe</a> do you need a prescription for cialis <a href="http://cialisovnnc.com/">online cialis</a>
یکشنبه 21 بهمن 1397 08:49 ب.ظ
<a href=http://www.qenericcialls.com/>where to buy cialis</a> cialis price <a href="http://www.qenericcialls.com/">cialis online pharmacy</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز