تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 31- جانوشیرش آسانا Janu Sirsasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

جانو Janu به معنی زانو و شیرشا Sirsa به معنی سر است. برای انجام دادن این حالت بنشینید؛ یکی از پاها را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. سپس پای باز خود را با دو دست بگیرید و سر را روی زانو قرار دهید.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو دراز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را خم کنید و آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.

3. پاشنه پای چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ نزدیک میاندوراه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید با کناره داخلی ران راست تماس پیدا کند. زاویه بین دو پا باید منفرجه باشد. زاویه زانو و ران چپ با پای راست که صاف روی زمین قرار دارد نباید قائمه باشد. زانوی چپ را تا حد ممکن به سمت عقب ببرید تا بدن از پای خم شده کشیده شود.

4. دست‌ها را به طرف پای راست دراز کنید و آن را بگیرید. ابتدا انگشتان پای راست، سپس به تدریج کف پای راست و بعد پاشنه را بگیرید و سرانجام دست‌ها را امتداد دهید و مچ یک دست را آن سوی پای گشوده شده با دست دیگر بگیرید. (شکل62)

5. زانوی راست را سفت کنید تا سرتاسر پای راست کشیده شود. دقت کنید تا پشت زانوی راست روی زمین قرار گیرد.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن و باز کردن آرنج‌ها از هم به جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعدی بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را پایین زانوی راست قرار دهید. (شکل 63) در ابتدا ممکن است پای راست به سمت راست حرکت کند. از کج شدن پای راست جلوگیری کنید.

7. پشت خود را کاملا بکشید؛ تنه را به سمت جلو ببرید و سینه را روی ران راست قرار دهید.

8. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. در این حالت می‌توانید دم را بعد از هر بازدم حبس کنید.

9. دم را فرو برید؛ سرو تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را صاف کنید و با کشیدن ستون فقرات و قوس دادن به آن چند ثانیه به سمت بالا خیره نگاه کنید. (شکل 63)

10. دست‌های خود را از پای راست رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

11. پای چپ را دراز کنید و این حالت را با خم کردن پای راست از زانو تکرار کنید. مدت زمان ماندن در وضعیت در هر دو سوی بدن باید یکسان باشد.

تاثیرات

این آسانا کبد و طحال را تقویت می‌کند و از این طریق به عمل گوارش یاری می‌رساند؛ انجام دادن آن کلیه‌ها را تقویت و فعال می‌کند. این اثر هنگامی پدید می‌آید که آسانا را بر طبق توضیحات بالا انجام دهید.

حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که غده پروستات آنها بزرگ شده است. این دسته از افراد باید آن را به همراه سروانگ آسانا انجام دهند. (شکل102) توصیه می‌شود تا کسانی این آسانا را انجام دهند که در بیشتر اوقات دمای بدنشان پایین است.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 6 تیر 1398 08:20 ق.ظ
http://saresltd.com/ - generic viagra viagra online <a href="http://saresltd.com/#">viagra online</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 07:44 ق.ظ
hdrzhvtivvyg viagra information http://healthviagracialisincanada.com/ - best price viagra from a vipps pharmacy cheapest viagra online <a href="http://canadaviagravscialis.com/">viagra generic canada</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 07:35 ق.ظ
http://hopcialisraj.com/ - cialis generic generic cialis <a href="http://hopcialisraj.com/#">generic cialis</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 07:15 ق.ظ
qselhbotanvp viagra prescriptions http://viagracanadacialis.com/ - canadian viagra online pharmacy buy cialis canada <a href="http://canadaianviagravscialis.com/">do you need a prescription for viagra in canada</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 06:23 ق.ظ
ggopdylocujc online viagra prescription <a href=http://northwestpharmacyph.com/>viagra pills</a> viagra costs <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis canada daily</a>
viagra over the counter
پنجشنبه 6 تیر 1398 06:19 ق.ظ
phentermine and viagra [url=http://www.viagrabs.com/]generic viagra[/url] health side effects of viagra.
پنجشنبه 6 تیر 1398 06:17 ق.ظ
http://dejviagram.com/ - viagra п»їviagra <a href="http://dejviagram.com/#">buy viagra</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 06:15 ق.ظ
oxndmhvkzwgn buy viagra online cheap <a href=http://northwestpharmacyph.com/>discount viagra</a> canadian pharmacy generic cialis <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis pharmacy prices</a>
viagra story
پنجشنبه 6 تیر 1398 05:43 ق.ظ
http://hpviagrajoagin.com/ - viagra generic viagra <a href="http://hpviagrajoagin.com/#">viagra</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 04:57 ق.ظ
ztufhbjlvelp cheap viagra uk <a href=http://northwestpharmacyph.com/>cialis 5mg best price</a> when will viagra go generic <a href="http://northwestpharmacyph.com/">best canadian on line cialis suppliers</a>
generic viagra
پنجشنبه 6 تیر 1398 04:31 ق.ظ
http://valcialisns.com/ - cialis buy cialis <a href="http://valcialisns.com/#">cialis online</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 04:31 ق.ظ
neppydxnzhtn ordering cialis from canada <a href=http://northwestpharmacyph.com/>over the counter viagra</a> buy viagra australia <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis by mail us pharmacy</a>
free viagra samples
پنجشنبه 6 تیر 1398 04:08 ق.ظ
http://hopcialisraj.com/ - cialis online online cialis <a href="http://hopcialisraj.com/#">cialis generic</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 03:56 ق.ظ
thupwtkmiyjy viagra 50mg <a href=http://northwestpharmacyph.com/>viagra buy on line</a> cialis from canadian pharmacies <a href="http://northwestpharmacyph.com/">generic cialis for daily use canada</a>
discount viagra online
پنجشنبه 6 تیر 1398 03:52 ق.ظ
http://hopcialisraj.com/ - cialis generic cialis <a href="http://hopcialisraj.com/#">generic cialis online</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 03:00 ق.ظ
iyrnjhsjjtnv viagra wiki http://canadaviagravscialis.com/ - viagra canada online sublingual viagra <a href="http://viagracanadacialis.com/">cheap cialis canada</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 02:58 ق.ظ
[url=http://cialisps.com/]http://cialisps.com/[/url]
پنجشنبه 6 تیر 1398 02:42 ق.ظ
rzmksnpctcvg best price for viagra <a href=http://northwestpharmacyph.com/>cialis in canada</a> canadian cialis prices <a href="http://northwestpharmacyph.com/">rx pharmacy cialis</a>
viagra usa
پنجشنبه 6 تیر 1398 02:38 ق.ظ
http://viagrajr.com/ - viagra viagra <a href="http://viagrajr.com/#">buy viagra</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 02:33 ق.ظ
http://dejviagram.com/ - viagra online generic viagra <a href="http://dejviagram.com/#">generic viagra</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 12:27 ق.ظ
clgtsnuqombl viagra wikipedia http://canadaviagravscialis.com/ - cialis 20 mg from canada generic cialis from canada <a href="http://northwestpharmaciest.com/">canadian perscription viagra</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 11:30 ب.ظ
http://cialishe.com/ - cialis cialis generic <a href="http://cialishe.com/#">cialis generic</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 10:43 ب.ظ
http://viagenericahecv.com/ - Viagra without a doctor prescription viagra generic <a href="http://viagenericahecv.com/#">viagra online</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 10:11 ب.ظ
http://cialishe.com/ - cheap cialis buy cialis online <a href="http://cialishe.com/#">generic cialis</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 09:44 ب.ظ
http://cialishe.com/ - cialis generic cialis <a href="http://cialishe.com/#">online cialis</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 08:45 ب.ظ
hmobvmzacyks prescription viagra http://canadacialisproviagra.com/ - canadian viagraa where can i buy viagra <a href="http://canadaviagravscialis.com/">cialis cost walmart pharmacy</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 08:12 ب.ظ
http://cialishwzbm.com/ - cialis cialis online <a href="http://cialishwzbm.com/#">cialis pill</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 07:53 ب.ظ
http://viagraeq.com/ - viagra cheap viagra <a href="http://viagraeq.com/#">viagra online</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 07:53 ب.ظ
http://cialisheobg.com/ - cialis buy cialis generic <a href="http://cialisheobg.com/#">cialis generic</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 07:47 ب.ظ
amvzphfdvjdd viagra uk http://northwestpharmaciest.com/ - pharmacy online store cialis viagra pharmacy viagra <a href="http://canadaviagravscialis.com/">canadian viagra pharmacy</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز