تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 31- جانوشیرش آسانا Janu Sirsasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

جانو Janu به معنی زانو و شیرشا Sirsa به معنی سر است. برای انجام دادن این حالت بنشینید؛ یکی از پاها را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. سپس پای باز خود را با دو دست بگیرید و سر را روی زانو قرار دهید.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو دراز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را خم کنید و آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.

3. پاشنه پای چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ نزدیک میاندوراه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید با کناره داخلی ران راست تماس پیدا کند. زاویه بین دو پا باید منفرجه باشد. زاویه زانو و ران چپ با پای راست که صاف روی زمین قرار دارد نباید قائمه باشد. زانوی چپ را تا حد ممکن به سمت عقب ببرید تا بدن از پای خم شده کشیده شود.

4. دست‌ها را به طرف پای راست دراز کنید و آن را بگیرید. ابتدا انگشتان پای راست، سپس به تدریج کف پای راست و بعد پاشنه را بگیرید و سرانجام دست‌ها را امتداد دهید و مچ یک دست را آن سوی پای گشوده شده با دست دیگر بگیرید. (شکل62)

5. زانوی راست را سفت کنید تا سرتاسر پای راست کشیده شود. دقت کنید تا پشت زانوی راست روی زمین قرار گیرد.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن و باز کردن آرنج‌ها از هم به جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعدی بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را پایین زانوی راست قرار دهید. (شکل 63) در ابتدا ممکن است پای راست به سمت راست حرکت کند. از کج شدن پای راست جلوگیری کنید.

7. پشت خود را کاملا بکشید؛ تنه را به سمت جلو ببرید و سینه را روی ران راست قرار دهید.

8. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. در این حالت می‌توانید دم را بعد از هر بازدم حبس کنید.

9. دم را فرو برید؛ سرو تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را صاف کنید و با کشیدن ستون فقرات و قوس دادن به آن چند ثانیه به سمت بالا خیره نگاه کنید. (شکل 63)

10. دست‌های خود را از پای راست رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

11. پای چپ را دراز کنید و این حالت را با خم کردن پای راست از زانو تکرار کنید. مدت زمان ماندن در وضعیت در هر دو سوی بدن باید یکسان باشد.

تاثیرات

این آسانا کبد و طحال را تقویت می‌کند و از این طریق به عمل گوارش یاری می‌رساند؛ انجام دادن آن کلیه‌ها را تقویت و فعال می‌کند. این اثر هنگامی پدید می‌آید که آسانا را بر طبق توضیحات بالا انجام دهید.

حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که غده پروستات آنها بزرگ شده است. این دسته از افراد باید آن را به همراه سروانگ آسانا انجام دهند. (شکل102) توصیه می‌شود تا کسانی این آسانا را انجام دهند که در بیشتر اوقات دمای بدنشان پایین است.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
دوشنبه 19 آذر 1397 12:41 ق.ظ
I really like your blog.. very nice colors & theme.
Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you?
Plz respond as I'm looking to construct my own blog and would like to find out where u got this from.
cheers
جمعه 16 آذر 1397 09:33 ب.ظ
top rated free online casino games
casino online for fun
vegas casino games
play casino games online
جمعه 16 آذر 1397 02:32 ق.ظ

Awesome write ups. Thanks.
cialis 20 mg effectiveness cialis uk opinioni cialis generico cialis generika in deutschland kaufen what is cialis only best offers cialis use generic cialis 20mg uk we use it cialis online store cialis usa cost opinioni cialis generico
پنجشنبه 15 آذر 1397 10:04 ق.ظ
I used to be suggested this website by way of my cousin. I'm not positive whether this submit
is written via him as no one else realize such exact about my trouble.
You're incredible! Thank you!
پنجشنبه 15 آذر 1397 07:08 ق.ظ

Wow a good deal of good knowledge!
deutschland cialis online cialis coupon overnight cialis tadalafil only now cialis for sale in us cialis daily reviews cialis with 2 days delivery cialis price thailand buy cialis online legal cialis pills boards cialis y deporte
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:24 ب.ظ

Wow a good deal of terrific material!
cheap cialis cialis generico milano when can i take another cialis bulk cialis generic cialis at the pharmacy prix cialis once a da cialis flussig calis cialis per paypa brand cialis nl
چهارشنبه 14 آذر 1397 12:55 ق.ظ

Thank you! Loads of advice.

cialis 5mg prix only best offers 100mg cialis we choice cialis pfizer india click now cialis from canada cialis canada acheter cialis kamagra cialis uk next day cialis for sale cialis 5 mg buy buy name brand cialis on line
سه شنبه 13 آذر 1397 08:08 ب.ظ
can u take viagra if you have high blood pressure http://viagragenupi.com is
generic viagra safe to take
سه شنبه 13 آذر 1397 04:55 ق.ظ
will obamacare cover sildenafil
generic viagra sildenafil
are there any side effects from taking sildenafil
[url=http://viagrarow.com/]viagra generico online[/url]
سه شنبه 13 آذر 1397 04:22 ق.ظ
e http://jcialisf.com cialis prescription online over
the counter cialis cialis alternative cialis commercial jingle
دوشنبه 12 آذر 1397 01:28 ب.ظ

Really all kinds of very good data.
how much does a cialis cost free generic cialis cialis generico milano cialis australian price cialis generico lilly achat cialis en suisse can i take cialis and ecstasy cialis side effects dangers acheter cialis meilleur pri il cialis quanto costa
دوشنبه 12 آذر 1397 12:35 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesunlimited.com/">rx online no prior prescription</a>
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
<a href=http://canadianpharmaciesunlimited.com/>legitimate canadian pharmacies</a>
دوشنبه 12 آذر 1397 02:25 ق.ظ
lcrjlfnkv quando va assunto il tadalafil http://cialissom.com/ cheap cialis cialis 5mg usa how much does
tadalafil cost in thailand
دوشنبه 12 آذر 1397 02:12 ق.ظ

Great information. Kudos.
sublingual cialis online cialis 30 day sample cialis en 24 hora where do you buy cialis cialis sale online cialis efficacit we choice free trial of cialis only now cialis 20 mg tesco price cialis cheap cialis
یکشنبه 11 آذر 1397 01:16 ب.ظ

Thank you. Very good stuff.
if a woman takes a mans cialis wow cialis tadalafil 100mg cipla cialis online generic cialis pro buying cialis in colombia cialis great britain try it no rx cialis tadalafil 20 mg cialis tablets cialis en mexico precio
یکشنبه 11 آذر 1397 02:00 ق.ظ

Truly all kinds of awesome material.
buy name brand cialis on line cialis 20 mg best price estudios de cialis genricos cialis 20 mg effectiveness does cialis cause gout cialis 200 dollar savings card cialis cipla best buy tadalafil 5mg generic cialis tadalafil cialis ahumada
شنبه 10 آذر 1397 01:18 ب.ظ

Thank you, Lots of information.

venta cialis en espaa cialis 05 cialis generico milano overnight cialis tadalafil effetti del cialis link for you cialis price non 5 mg cialis generici tadalafil generic low cost cialis 20mg cialis uk
شنبه 10 آذر 1397 03:36 ق.ظ
h http://cialisps.com/ online cialis
cialis+nitrate use
cialis coupon
شنبه 10 آذر 1397 01:32 ق.ظ

This is nicely put! !
buy cialis cialis et insomni generic cialis in vietnam cost of cialis cvs opinioni cialis generico compare prices cialis uk cialis 5 mg scheda tecnica cipla cialis online enter site natural cialis how does cialis work
جمعه 9 آذر 1397 04:05 ب.ظ
Every 60 minutes there are new public proxies added. You can directly import these into your SEO tools or do it manually.
There are proxies for ScrapeBox and all other tools.

Let me know if you need free public proxies for other tools.
I’ll try to add them if I can.
جمعه 9 آذر 1397 02:13 ب.ظ

Useful advice. Kudos.
cialis for daily use non 5 mg cialis generici cialis 5 mg female cialis no prescription cialis 5mg prix 5 mg cialis pharmacie en ligne cialis tablets for sale cialis canada on line acquistare cialis internet order a sample of cialis
جمعه 9 آذر 1397 02:26 ق.ظ

Fantastic information. Regards.
weblink price cialis wow cialis 20 cialis canadian drugs cialis kaufen wo we choice free trial of cialis tesco price cialis prix de cialis buy cialis online legal cialis dosage amounts cialis super acti
پنجشنبه 8 آذر 1397 03:06 ب.ظ

You actually expressed this well.
tadalafil tablets cialis for bph free generic cialis cialis sale online import cialis buy cialis cheap 10 mg walgreens price for cialis cialis kaufen bankberweisung cialis side effects dangers achat cialis en suisse
پنجشنبه 8 آذر 1397 02:56 ق.ظ

You said it nicely.!
generic cialis levitra cialis with 2 days delivery cialis generika in deutschland kaufen prezzo cialis a buon mercato acquisto online cialis cuanto cuesta cialis yaho cialis kamagra levitra pastillas cialis y alcoho cialis 05 cialis professional from usa
چهارشنبه 7 آذر 1397 02:27 ب.ظ

Nicely put. With thanks.
cialis savings card enter site 20 mg cialis cost cialis patentablauf in deutschland cialis 5 mg buy brand cialis cheap when will generic cialis be available legalidad de comprar cialis online prescriptions cialis cialis cipla best buy online prescriptions cialis
چهارشنبه 7 آذر 1397 02:29 ق.ظ

Regards! Good stuff.
cialis daily dose generic cialis generico en mexico cialis generico online cialis 5 mg para diabeticos acquistare cialis internet cialis y deporte recommended site cialis kanada tesco price cialis cialis cuantos mg hay prezzo di cialis in bulgaria
چهارشنبه 7 آذر 1397 12:55 ق.ظ
Hey very nice blog!
دوشنبه 5 آذر 1397 05:07 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesshippingsl.com/">no 1 canadian pharcharmy online</a>
http://canadianpharmaciesshippingsl.com/
<a href=http://canadianpharmaciesshippingsl.com/>most reliable canadian pharmacies</a>
یکشنبه 4 آذر 1397 09:03 ب.ظ
check it out viagra prescription online related site [url=http://www.bioshieldpill.com/]http://www.bioshieldpill.com/[/url]
یکشنبه 4 آذر 1397 12:03 ب.ظ
Are you in the mood for a little blonde visual satisfaction? If so,
then you really need to take a look at http://www.camgirl.pw/miss_ksu/ She
is the type of girl who knows how to put some led in a man’s pencil.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز