تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 31- جانوشیرش آسانا Janu Sirsasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

جانو Janu به معنی زانو و شیرشا Sirsa به معنی سر است. برای انجام دادن این حالت بنشینید؛ یکی از پاها را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. سپس پای باز خود را با دو دست بگیرید و سر را روی زانو قرار دهید.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو دراز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را خم کنید و آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.

3. پاشنه پای چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ نزدیک میاندوراه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید با کناره داخلی ران راست تماس پیدا کند. زاویه بین دو پا باید منفرجه باشد. زاویه زانو و ران چپ با پای راست که صاف روی زمین قرار دارد نباید قائمه باشد. زانوی چپ را تا حد ممکن به سمت عقب ببرید تا بدن از پای خم شده کشیده شود.

4. دست‌ها را به طرف پای راست دراز کنید و آن را بگیرید. ابتدا انگشتان پای راست، سپس به تدریج کف پای راست و بعد پاشنه را بگیرید و سرانجام دست‌ها را امتداد دهید و مچ یک دست را آن سوی پای گشوده شده با دست دیگر بگیرید. (شکل62)

5. زانوی راست را سفت کنید تا سرتاسر پای راست کشیده شود. دقت کنید تا پشت زانوی راست روی زمین قرار گیرد.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن و باز کردن آرنج‌ها از هم به جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعدی بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را پایین زانوی راست قرار دهید. (شکل 63) در ابتدا ممکن است پای راست به سمت راست حرکت کند. از کج شدن پای راست جلوگیری کنید.

7. پشت خود را کاملا بکشید؛ تنه را به سمت جلو ببرید و سینه را روی ران راست قرار دهید.

8. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. در این حالت می‌توانید دم را بعد از هر بازدم حبس کنید.

9. دم را فرو برید؛ سرو تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را صاف کنید و با کشیدن ستون فقرات و قوس دادن به آن چند ثانیه به سمت بالا خیره نگاه کنید. (شکل 63)

10. دست‌های خود را از پای راست رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

11. پای چپ را دراز کنید و این حالت را با خم کردن پای راست از زانو تکرار کنید. مدت زمان ماندن در وضعیت در هر دو سوی بدن باید یکسان باشد.

تاثیرات

این آسانا کبد و طحال را تقویت می‌کند و از این طریق به عمل گوارش یاری می‌رساند؛ انجام دادن آن کلیه‌ها را تقویت و فعال می‌کند. این اثر هنگامی پدید می‌آید که آسانا را بر طبق توضیحات بالا انجام دهید.

حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که غده پروستات آنها بزرگ شده است. این دسته از افراد باید آن را به همراه سروانگ آسانا انجام دهند. (شکل102) توصیه می‌شود تا کسانی این آسانا را انجام دهند که در بیشتر اوقات دمای بدنشان پایین است.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 21 مهر 1397 07:06 ق.ظ
<a href="http://canadianonlinexyz.com/">approved canadian pharmacies online</a>
http://canadianonlinexyz.com/
<a href=http://canadianonlinexyz.com/>canadian online pharmacy</a>
پنجشنبه 19 مهر 1397 02:17 ب.ظ

Helpful facts. Regards!
buy levitra 10mg buy levitra 20 mg buy levitra 10mg levitra prices levitra prices levitra online levitra 10 mg prezzo levitra 10 mg prezzo cheap 20mg levitra buy levitra online
چهارشنبه 18 مهر 1397 02:36 ب.ظ
Can I simply say what a comfort to discover an individual who actually knows what they are discussing over the internet.
You actually realize how to bring a problem to light and make it important.
More people need to check this out and understand this side of your story.
I can't believe you aren't more popular because you definitely possess the gift.
پنجشنبه 12 مهر 1397 05:51 ق.ظ
Hello there, just became aware of your blog through
Google, and found that it's really informative. I am going to watch out for brussels.
I will appreciate if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing.
Cheers!
یکشنبه 8 مهر 1397 05:02 ق.ظ

You actually mentioned that adequately.
cialis generique 5 mg cialis dosage amounts generic low dose cialis safe dosage for cialis purchasing cialis on the internet cialis kaufen bankberweisung cialis 5 mg buy if a woman takes a mans cialis cialis coupon buy online cialis 5mg
شنبه 7 مهر 1397 02:39 ق.ظ

With thanks! I enjoy this.
prix cialis once a da cialis 50 mg soft tab free cialis cialis generico in farmacia cialis generique cialis mit grapefruitsaft cilas cialis in sconto cialis australian price cialis rezeptfrei
جمعه 6 مهر 1397 06:37 ب.ظ
Hi, Neat post. There is a problem together with your website in internet explorer, could check this?
IE nonetheless is the marketplace chief and a good section of other folks will pass over
your wonderful writing because of this problem.
جمعه 6 مهر 1397 03:37 ق.ظ
Hi, i feel that i noticed you visited my web site so
i came to go back the favor?.I am trying to to find things to
improve my web site!I guess its good enough to make use of some
of your ideas!!
جمعه 6 مهر 1397 02:29 ق.ظ
First of all I would like to say great blog! I had
a quick question in which I'd like to ask if you do not
mind. I was interested to know how you center yourself and clear your thoughts before writing.

I have had a hard time clearing my thoughts in getting my ideas out.
I do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are generally wasted just trying
to figure out how to begin. Any suggestions or hints?
Appreciate it!
پنجشنبه 5 مهر 1397 10:49 ب.ظ
Hi to every , since I am genuinely keen of reading this
weblog's post to be updated regularly. It carries nice
material.
پنجشنبه 5 مهر 1397 10:43 ب.ظ
I do not even know how I ended up here, but I thought this post was good.

I do not know who you are but certainly you are going to a famous blogger if you are not already ;) Cheers!
پنجشنبه 5 مهر 1397 10:30 ب.ظ
I just could not depart your web site before suggesting that I really enjoyed
the standard info a person supply in your visitors? Is going to be again steadily to
investigate cross-check new posts
پنجشنبه 5 مهر 1397 09:41 ب.ظ
Hello, I think your site might be having browser compatibility
issues. When I look at your blog in Ie, it looks fine
but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, wonderful blog!
پنجشنبه 5 مهر 1397 06:57 ب.ظ
This text is invaluable. Where can I find out more?
پنجشنبه 5 مهر 1397 04:12 ب.ظ
I every time used to read article in news papers but now as
I am a user of web thus from now I am using net for articles,
thanks to web.
پنجشنبه 5 مهر 1397 03:20 ب.ظ
It's remarkable to visit this web page and reading the views of
all mates about this piece of writing, while I am also zealous of getting know-how.
پنجشنبه 5 مهر 1397 02:45 ب.ظ
Hello, the whole thing is going perfectly here and ofcourse every one is
sharing information, that's in fact excellent, keep up writing.
پنجشنبه 5 مهر 1397 07:10 ق.ظ
Hi there, after reading this remarkable paragraph i am too delighted to share my experience here with friends.
پنجشنبه 5 مهر 1397 01:00 ق.ظ
Hey just wanted to give you a quick heads up.
The text in your post seem to be running off the screen in Ie.
I'm not sure if this is a format issue or something to do with web browser compatibility but I thought I'd post to let you know.
The design look great though! Hope you get the problem fixed soon. Kudos
چهارشنبه 4 مهر 1397 07:46 ب.ظ
I was wondering if you ever considered changing the layout of your site?
Its very well written; I love what youve
got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.

Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures.

Maybe you could space it out better?
چهارشنبه 4 مهر 1397 01:19 ب.ظ
Howdy this is somewhat of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted
to get guidance from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!
چهارشنبه 4 مهر 1397 01:19 ب.ظ
Howdy this is somewhat of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted
to get guidance from someone with experience. Any help would be enormously appreciated!
شنبه 31 شهریور 1397 06:43 ب.ظ

Truly all kinds of great advice!
no 1 canadian pharcharmy online canadian medications list canadian medications online best canadian pharmacy canadian pharmacies-24h canadian pharmacies that ship to us is trust pharmacy in canada legitimate online pharmacies in usa pharmacy canada reviews pharmacy canada online prescriptions
چهارشنبه 28 شهریور 1397 08:11 ب.ظ

Fantastic knowledge. Cheers.
get cheap cialis online prescriptions cialis cialis 5 mg buy cialis en 24 hora generic cialis soft gels what is cialis cialis super acti import cialis buy online cialis 5mg price cialis per pill
سه شنبه 13 شهریور 1397 05:12 ق.ظ

Very good stuff. Many thanks!
buy viagra super active online how to get cheap viagra buy viagra brand where to get viagra prescription viagra for men get viagra uk buy uk viagra buying viagra online from canada levitra viagra order online
یکشنبه 11 شهریور 1397 01:45 ب.ظ

Really plenty of excellent knowledge.
the best choice cialis woman cialis 20mg preis cf wow cialis tadalafil 100mg buy cheap cialis in uk 200 cialis coupon tadalafil 20 mg we recommend cialis info cialis cost 40 mg cialis what if i take only here cialis pills
دوشنبه 5 شهریور 1397 03:34 ق.ظ
Wow, that's what I was searching for, what a information!
existing here at this web site, thanks admin of this website.
یکشنبه 4 شهریور 1397 10:39 ب.ظ
I have been exploring for a bit for any high-quality articles or weblog posts in this kind of space .
Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this website.

Reading this information So i'm satisfied to convey that I have an incredibly good uncanny feeling I discovered just
what I needed. I such a lot unquestionably will make certain to
do not fail to remember this website and provides it a glance regularly.
یکشنبه 4 شهریور 1397 06:16 ب.ظ
Hi, I wish for to subscribe for this web site to get most recent updates, thus
where can i do it please help.
یکشنبه 4 شهریور 1397 03:27 ب.ظ
What a information of un-ambiguity and preserveness of valuable experience
about unpredicted emotions.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز