تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 31- جانوشیرش آسانا Janu Sirsasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
سه شنبه 29 تیر 1395 :: نویسنده : پرانا یوگا

جانو Janu به معنی زانو و شیرشا Sirsa به معنی سر است. برای انجام دادن این حالت بنشینید؛ یکی از پاها را روی زمین دراز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. سپس پای باز خود را با دو دست بگیرید و سر را روی زانو قرار دهید.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاها را رو به جلو دراز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را خم کنید و آن را به سمت چپ ببرید و کناره بیرونی ران و ساق پای چپ را روی زمین قرار دهید.

3. پاشنه پای چپ را در مجاورت کناره داخلی ران چپ نزدیک میاندوراه قرار دهید. انگشت شست پای چپ باید با کناره داخلی ران راست تماس پیدا کند. زاویه بین دو پا باید منفرجه باشد. زاویه زانو و ران چپ با پای راست که صاف روی زمین قرار دارد نباید قائمه باشد. زانوی چپ را تا حد ممکن به سمت عقب ببرید تا بدن از پای خم شده کشیده شود.

4. دست‌ها را به طرف پای راست دراز کنید و آن را بگیرید. ابتدا انگشتان پای راست، سپس به تدریج کف پای راست و بعد پاشنه را بگیرید و سرانجام دست‌ها را امتداد دهید و مچ یک دست را آن سوی پای گشوده شده با دست دیگر بگیرید. (شکل62)

5. زانوی راست را سفت کنید تا سرتاسر پای راست کشیده شود. دقت کنید تا پشت زانوی راست روی زمین قرار گیرد.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن و باز کردن آرنج‌ها از هم به جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعدی بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را پایین زانوی راست قرار دهید. (شکل 63) در ابتدا ممکن است پای راست به سمت راست حرکت کند. از کج شدن پای راست جلوگیری کنید.

7. پشت خود را کاملا بکشید؛ تنه را به سمت جلو ببرید و سینه را روی ران راست قرار دهید.

8. نیم تا یک دقیقه با تنفس عمیق در این وضعیت بمانید. در این حالت می‌توانید دم را بعد از هر بازدم حبس کنید.

9. دم را فرو برید؛ سرو تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را صاف کنید و با کشیدن ستون فقرات و قوس دادن به آن چند ثانیه به سمت بالا خیره نگاه کنید. (شکل 63)

10. دست‌های خود را از پای راست رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

11. پای چپ را دراز کنید و این حالت را با خم کردن پای راست از زانو تکرار کنید. مدت زمان ماندن در وضعیت در هر دو سوی بدن باید یکسان باشد.

تاثیرات

این آسانا کبد و طحال را تقویت می‌کند و از این طریق به عمل گوارش یاری می‌رساند؛ انجام دادن آن کلیه‌ها را تقویت و فعال می‌کند. این اثر هنگامی پدید می‌آید که آسانا را بر طبق توضیحات بالا انجام دهید.

حفظ این وضعیت به مدت طولانی برای کسانی مفید است که غده پروستات آنها بزرگ شده است. این دسته از افراد باید آن را به همراه سروانگ آسانا انجام دهند. (شکل102) توصیه می‌شود تا کسانی این آسانا را انجام دهند که در بیشتر اوقات دمای بدنشان پایین است.





نوع مطلب : آسانا مربیگری درجه 3، آساناهای مقدمانی، سبک : آینگر، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 28 آبان 1398 05:04 ب.ظ
generic viagra review http://sofiapharmku.com/ - canadian pharmacy generic viagra cheap generic viagra <a href="http://sofiapharmku.com/#">when does viagra go generic</a> generic viagra names
سه شنبه 28 آبان 1398 03:23 ب.ظ
side effects of quetiapine http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine dosage what is seroquel <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel 100mg</a> quetiapine davis pdf
سه شنبه 28 آبان 1398 01:37 ب.ظ
trazodone dogs http://trazodoneud.com/ - how long does trazodone stay in your system trazodone and alcohol <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone dosage for anxiety</a> trazodone 50 mg for sleep
سه شنبه 28 آبان 1398 01:17 ب.ظ
trazodone for insomnia http://trazodoneud.com/ - is trazodone a controlled substance trazodone dogs <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone withdrawal</a> trazodone for dogs
سه شنبه 28 آبان 1398 07:16 ق.ظ
seroquel and alcohol http://quetiapineseroquelik.com/ - side effects of quetiapine seroquel withdrawal symptoms <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">what is quetiapine</a> quetiapine fumarate side effects
سه شنبه 28 آبان 1398 01:18 ق.ظ
buying viagra online legally http://emmapharmsr.com/ - viagra online pharmacy viagra online no prior prescription <a href="http://emmapharmsr.com/#">buying viagra online legally</a> viagra prescription online
دوشنبه 27 آبان 1398 06:09 ب.ظ
canadian online pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - п»їcanadian pharmacy online canadian pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canadian online pharmacy</a> online canadian pharmacy
یکشنبه 26 آبان 1398 08:54 ب.ظ
quetiapine 100mg http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine seroquel 50 mg <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">quetiapine brand name</a> can you overdose on seroquel
یکشنبه 26 آبان 1398 08:13 ب.ظ
[url="http://canadianonlinepharmacyph.com/"]no prescription pharmacy canada[/url]
یکشنبه 26 آبان 1398 07:21 ب.ظ
trazodone 50 mg tablet http://trazodoneud.com/ - trazodone dogs trazodone dosage for dogs <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone 100 mg</a> how long does it take for trazodone to make you sleepy
یکشنبه 26 آبان 1398 08:22 ق.ظ
best canadian online pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canada drugs canada pharmacy online <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canada pharmacy online</a> canada online pharmacy
یکشنبه 26 آبان 1398 06:16 ق.ظ
canada pharmacy online http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - best online canadian pharmacy canada online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canada drugs online</a> п»їcanadian pharmacy
یکشنبه 26 آبان 1398 03:10 ق.ظ
is trazodone a narcotic http://trazodoneud.com/ - п»їtrazodone trazodone sleep <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone dogs</a> trazodone alcohol
شنبه 25 آبان 1398 11:59 ب.ظ
online pharmacy reviews http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canadian pharmacy cialis best online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">best canadian online pharmacy</a> canada pharmacy online
شنبه 25 آبان 1398 11:39 ب.ظ
seroquel high http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine brand name quetiapine fumarate side effects <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel 50 mg</a> quetiapine drug class
شنبه 25 آبان 1398 09:29 ب.ظ
canada drug pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canada pharmacy online best online pharmacy <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">п»їcanadian pharmacy</a> canadian pharmacy online
شنبه 25 آبان 1398 05:08 ب.ظ
quetiapine for sleep http://quetiapineseroquelik.com/ - quetiapine 25mg seroquel 200 mg <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">quetiapine (seroquel)</a> what is seroquel used for
شنبه 25 آبان 1398 11:03 ق.ظ
viagra generic date http://sofiapharmku.com/ - when will generic viagra be available generic viagra usa <a href="http://sofiapharmku.com/#">best place to buy generic viagra online</a> generic viagra for sale
شنبه 25 آبان 1398 10:06 ق.ظ
canadian pharmacy online http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - best canadian online pharmacy online pharmacy canada <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canada pharmacy online</a> canadian pharmacy online
جمعه 24 آبان 1398 07:18 ب.ظ
online viagra http://emmapharmsr.com/ - buying viagra online viagra online cheap <a href="http://emmapharmsr.com/#">buy real viagra online</a> viagra prescription online
جمعه 24 آبان 1398 12:24 ب.ظ
viagra online cheap http://emmapharmsr.com/ - п»їviagra online п»їviagra online <a href="http://emmapharmsr.com/#">viagra online prescription</a> buying viagra online legally
جمعه 24 آبان 1398 12:22 ب.ظ
what is trazodone used for http://trazodoneud.com/ - trazodone withdrawal how long does it take for trazodone to make you sleepy <a href="http://trazodoneud.com/#">how long does it take for trazodone to make you sleepy</a> trazodone 50mg
جمعه 24 آبان 1398 02:36 ق.ظ
generic viagra canada http://sofiapharmku.com/ - when will generic viagra be available generic viagra names <a href="http://sofiapharmku.com/#">generic viagra canada</a> generic viagra 100mg
پنجشنبه 23 آبان 1398 11:30 ب.ظ
buy viagra online with a prescription http://miapharmer.com/ - viagra online without prescription viagra online prescription <a href="http://miapharmer.com/#">order viagra without prescription</a> buy viagra online with prescription
پنجشنبه 23 آبان 1398 09:52 ب.ظ
buy viagra no prescription http://miapharmer.com/ - prescription for viagra online order viagra without prescription <a href="http://miapharmer.com/#">online prescription for viagra</a> buy viagra with prescription
پنجشنبه 23 آبان 1398 05:21 ب.ظ
online canadian pharmacy http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/ - canadian pharmacy online canadian pharmacy online <a href="http://canadianpharmacyonlinesrvh.com/#">canada drugs online</a> canadian online pharmacy
پنجشنبه 23 آبان 1398 04:54 ب.ظ
real viagra online prescription http://miapharmer.com/ - buy viagra online with a prescription buy viagra with prescription <a href="http://miapharmer.com/#">non prescription viagra</a> buy viagra online with prescription
پنجشنبه 23 آبان 1398 04:16 ب.ظ
seroquel for anxiety http://quetiapineseroquelik.com/ - seroquel xr quetiapine overdose <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">generic seroquel</a> seroquel dosage for sleep
پنجشنبه 23 آبان 1398 03:58 ب.ظ
best place to buy generic viagra online http://emmapharmsr.com/ - buy generic viagra online cheapest viagra online <a href="http://emmapharmsr.com/#">buy viagra online cheap</a> cheapest viagra online
پنجشنبه 23 آبان 1398 03:23 ب.ظ
viagra online no prior prescription http://emmapharmsr.com/ - order viagra online online viagra prescription <a href="http://emmapharmsr.com/#">п»їviagra online</a> viagra online prescription free
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز