تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 32- اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

اردا Ardha به معنای نیم و بادا Baddha به معنای گرفته شده، بازداشته شده و پادما Padma به معنای نیلوفر است. پسچی موتان آسانا (شکل81) وضعیتی است که در آن قسمت عقبی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو باز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را از زانو خم کنید و آن را روی ران راست قرار دهید. پاشنه پای چپ باید روی ناف فشار آورد و انگشتان پا باید کشیده و صاف باشند. این حالت، وضعیت نیمه نیلوفری است.

3. دست چپ را از عقب بیاورید و انگشت شست پای چپ را با یک بازدم بگیرید. اگر به راحتی نمی‌توانید انگشت شست را بگیرید شانه چپ را به سمت عقب بچرخانید.

4. بعد از گرفتن شست چپ، زانوی خمیده چپ را به پای راست گشوده شده نزدیک کنید. دست راست را به طرف جلو دراز کنید و پای راست را بگیرید تا کف دست با کف پا تماس داشته باشد. (شکل64و65)

5. دم را فرو دهید؛ پشت خود را بکشید و بدون رها کردن انگشت شست پای چپ چند ثانیه رو به بالا خیره شوید.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن آرنج راست به بیرون، به سمت جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعد بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی راست قرار دهید. (شکل66)

7. در مراحل اولیه زانوی پای گشوده شده از زمین بلند می‌شود. عضلات ران را سفت کنید و پشت پای راست گشوده را روی زمین قرار دهید.

8. 30 تا 60 ثانیه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.

9. دم را فرو برید؛ سر و تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت یک باز گردید.

10. پای چپ را دراز کنید؛ زانوی راست را خم کنید؛ پای راست را روی ران چپ قرار دهید و وضعیت را در سمت دیگر تکرار کنید. مدت زمان حفظ وضعیت در دو سو یکسان است.

11. اگر نمی‌توانید انگشت شست پا را از عقب با دست بگیرید، پای گشوده شده را با دو دست بگیرید و فنون بالا را انجام دهید. (شکل67)

تاثیرات

زانوها در حالت نیمه نیلوفری به قدری انعطاف‌پذیر می‌شوند که می‌توان حالت نیلوفری کامل را انجام داد. هنگام گذاشتن چانه بر روی زانوی پای گشوده شده زانوی خمیده به پای گشوده نزدیک می‌شود و بر اثر آن فشار کافی روی ناف و اندام‌های شکمی وارد می‌شود و خون در اطراف ناف و اندام‌های تناسلی جریان پیدا می‌کند. ناف یک مرکز عصبی است و سودایستانه چکره Svadhist hana chakra یکی از چرخ‌های والایشگر سیستم عصبی انسان، در آنجا قرار دارد. این چکره با شبکه تحتانی و میانی شکم مطابقت دارد. انجام دادن این حالت برای کسانی توصیه می‌شود که شانه‌های برآمده و افتاده‌ای دارند.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 25 بهمن 1397 11:38 ب.ظ
<a href="http://www.universalcanadianpharmacy.com/">no 1 canadian pharcharmy online</a>
http://www.universalcanadianpharmacy.com/
<a href=http://www.universalcanadianpharmacy.com/>prescription drugs online without</a>
پنجشنبه 25 بهمن 1397 08:49 ب.ظ
<a href="http://www.universalcanadianpharmacy.com/">online pharmacies</a>
http://www.universalcanadianpharmacy.com/
<a href=http://www.universalcanadianpharmacy.com/>canadian pharmacy online</a>
پنجشنبه 25 بهمن 1397 07:15 ب.ظ
<a href="http://www.universalcanadianpharmacy.com/">most reliable canadian pharmacies</a>
http://www.universalcanadianpharmacy.com/
<a href=http://www.universalcanadianpharmacy.com/>canadian pharmacies shipping to usa</a>
پنجشنبه 25 بهمن 1397 02:04 ب.ظ
<a href="http://www.universalcanadianpharmacy.com/">canadian pharmacies shipping to usa</a>
http://www.universalcanadianpharmacy.com/
<a href=http://www.universalcanadianpharmacy.com/>canadian pharmacies</a>
پنجشنبه 25 بهمن 1397 02:00 ب.ظ
<a href="http://www.universalcanadianpharmacy.com/">top rated online canadian pharmacies</a>
http://www.universalcanadianpharmacy.com/
<a href=http://www.universalcanadianpharmacy.com/>pharmacy without dr prescriptions</a>
پنجشنبه 25 بهمن 1397 07:42 ق.ظ
is generic sildenafil available in the united states
cheap sildenafil http://viagrauga.com/ http://viagrauga.com is it ok to take sildenafil at 18
چهارشنبه 24 بهمن 1397 09:36 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesunlimited.com/">no 1 canadian pharcharmy online</a>
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
<a href=http://canadianpharmaciesunlimited.com/>canadian pharmacies</a>
چهارشنبه 24 بهمن 1397 07:30 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesunlimited.com/">best mail order pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
<a href=http://canadianpharmaciesunlimited.com/>canadian online pharmacies</a>
چهارشنبه 24 بهمن 1397 06:02 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesunlimited.com/">online pharmacy</a>
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
<a href=http://canadianpharmaciesunlimited.com/>canadian pharmacy online</a>
چهارشنبه 24 بهمن 1397 01:52 ب.ظ
<a href="http://cymbaltaweightloss30mg.com/">what is cymbalta</a> <a href="http://cymbaltaweightloss30mg.com/">withdrawal from cymbalta</a>
چهارشنبه 24 بهمن 1397 01:37 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesunlimited.com/">pharcharmy online no precipitation</a>
http://canadianpharmaciesunlimited.com/
<a href=http://canadianpharmaciesunlimited.com/>online drugstore</a>
چهارشنبه 24 بهمن 1397 10:55 ق.ظ
cialis alternatives cialisps.com discount cialis online [url=http://cialisps.com/]http://cialisps.com/[/url]
سه شنبه 23 بهمن 1397 07:41 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesshippingsl.com/">canadian mail order pharmacies to usa</a>
http://canadianpharmaciesshippingsl.com/
<a href=http://canadianpharmaciesshippingsl.com/>canadian pharmacies that ship to us</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 06:45 ب.ظ
<a href=http://cymbalta3060mg.com/>cymbalta generic</a> 120 mg cymbalta weight loss <a href="http://cymbalta3060mg.com/">withdrawal from cymbalta</a> cymbalta for fibromyalgia
سه شنبه 23 بهمن 1397 01:42 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesshippingsl.com/">canadian pharmacy</a>
http://canadianpharmaciesshippingsl.com/
<a href=http://canadianpharmaciesshippingsl.com/>buy prescription drugs without doctor</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 01:06 ب.ظ
<a href=http://cymbaltageneric30.com/>cymbalta and alcohol</a> duloxetine (cymbalta) <a href="http://cymbaltageneric30.com/">cymbalta coupon</a> how long does it take for cymbalta to work
سه شنبه 23 بهمن 1397 01:01 ب.ظ
<a href=http://lexapro1020mg.com/>lexapro and weed</a> lexapro dosages <a href="http://lexapro1020mg.com/">lexapro and weight gain</a> lexapro and wellbutrin together
سه شنبه 23 بهمن 1397 11:22 ق.ظ
<a href="http://cymbaltaweightloss30mg.com/">cymbalta side effects women's health</a> <a href="http://cymbaltaweightloss30mg.com/">what are the benefits of taking cymbalta?</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 10:57 ق.ظ
<a href=http://lexapro1020mg.com/>side effects of lexapro</a> how to stop taking lexapro <a href="http://lexapro1020mg.com/">how long does lexapro take to work</a> is lexapro addictive
سه شنبه 23 بهمن 1397 06:36 ق.ظ
<a href="http://lexaprohighgeneric.com/">lexapro side effects first week</a> <a href="http://lexaprohighgeneric.com/">lexapro side effects weight</a>
سه شنبه 23 بهمن 1397 12:31 ق.ظ
<a href=http://lexaprogeneric2010mg.com/>what is lexapro</a> does lexapro get you high like xanax <a href="http://lexaprogeneric2010mg.com/">lexapro nausea</a> quitting lexapro cold turkey
سه شنبه 23 بهمن 1397 12:23 ق.ظ
<a href=http://cymbaltageneric30.com/>cymbalta withdrawal symptoms</a> cymbalta 60 mg <a href="http://cymbaltageneric30.com/">withdrawal from cymbalta</a> cymbalta dosing
دوشنبه 22 بهمن 1397 08:30 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">canadian pharmacies that ship to us</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>pharcharmy online no precipitation</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 08:06 ب.ظ
<a href=http://cymbalta3060mg.com/>cymbalta and alcohol</a> cymbalta high <a href="http://cymbalta3060mg.com/">generic cymbalta</a> what are the side effects of cymbalta
دوشنبه 22 بهمن 1397 07:31 ب.ظ
<a href="http://lexaprohighgeneric.com/">lexapro side effects in men</a> <a href="http://lexaprohighgeneric.com/">lexapro reviews</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 06:35 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">prescription meds without the prescription</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>approved canadian pharmacies online</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 05:11 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">canadian online pharmacies</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>canadian online pharmacies</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 03:27 ب.ظ
<a href=http://buycialls.com/>buying cheap cialis online</a> tadalafil tablets 20 mg <a href="http://buycialls.com/">online cialis</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 01:16 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">canadian pharcharmy online</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>prescription drugs online without</a>
دوشنبه 22 بهمن 1397 01:13 ب.ظ
<a href="http://canadianpharmaciesoffer.com/">rx online no prior prescription</a>
http://canadianpharmaciesoffer.com/
<a href=http://canadianpharmaciesoffer.com/>prescription meds without the prescription</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز