تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 32- اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها

اردا Ardha به معنای نیم و بادا Baddha به معنای گرفته شده، بازداشته شده و پادما Padma به معنای نیلوفر است. پسچی موتان آسانا (شکل81) وضعیتی است که در آن قسمت عقبی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو باز کنید. (شکل35)

2. پای چپ را از زانو خم کنید و آن را روی ران راست قرار دهید. پاشنه پای چپ باید روی ناف فشار آورد و انگشتان پا باید کشیده و صاف باشند. این حالت، وضعیت نیمه نیلوفری است.

3. دست چپ را از عقب بیاورید و انگشت شست پای چپ را با یک بازدم بگیرید. اگر به راحتی نمی‌توانید انگشت شست را بگیرید شانه چپ را به سمت عقب بچرخانید.

4. بعد از گرفتن شست چپ، زانوی خمیده چپ را به پای راست گشوده شده نزدیک کنید. دست راست را به طرف جلو دراز کنید و پای راست را بگیرید تا کف دست با کف پا تماس داشته باشد. (شکل64و65)

5. دم را فرو دهید؛ پشت خود را بکشید و بدون رها کردن انگشت شست پای چپ چند ثانیه رو به بالا خیره شوید.

6. دم را بیرون دهید و تنه را با خم کردن آرنج راست به بیرون، به سمت جلو حرکت دهید. ابتدا پیشانی بعد بینی، سپس لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی راست قرار دهید. (شکل66)

7. در مراحل اولیه زانوی پای گشوده شده از زمین بلند می‌شود. عضلات ران را سفت کنید و پشت پای راست گشوده را روی زمین قرار دهید.

8. 30 تا 60 ثانیه با تنفس نرم در این وضعیت بمانید.

9. دم را فرو برید؛ سر و تنه را بلند کنید؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت یک باز گردید.

10. پای چپ را دراز کنید؛ زانوی راست را خم کنید؛ پای راست را روی ران چپ قرار دهید و وضعیت را در سمت دیگر تکرار کنید. مدت زمان حفظ وضعیت در دو سو یکسان است.

11. اگر نمی‌توانید انگشت شست پا را از عقب با دست بگیرید، پای گشوده شده را با دو دست بگیرید و فنون بالا را انجام دهید. (شکل67)

تاثیرات

زانوها در حالت نیمه نیلوفری به قدری انعطاف‌پذیر می‌شوند که می‌توان حالت نیلوفری کامل را انجام داد. هنگام گذاشتن چانه بر روی زانوی پای گشوده شده زانوی خمیده به پای گشوده نزدیک می‌شود و بر اثر آن فشار کافی روی ناف و اندام‌های شکمی وارد می‌شود و خون در اطراف ناف و اندام‌های تناسلی جریان پیدا می‌کند. ناف یک مرکز عصبی است و سودایستانه چکره Svadhist hana chakra یکی از چرخ‌های والایشگر سیستم عصبی انسان، در آنجا قرار دارد. این چکره با شبکه تحتانی و میانی شکم مطابقت دارد. انجام دادن این حالت برای کسانی توصیه می‌شود که شانه‌های برآمده و افتاده‌ای دارند.





نوع مطلب : سبک : آینگر، آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
پنجشنبه 6 تیر 1398 08:22 ق.ظ
http://viagenericahecv.com/ - Viagra without doctor prescription viagra online <a href="http://viagenericahecv.com/#">Viagra without a doctor prescription</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 08:15 ق.ظ
pxfqhqpwbbki viagra usa <a href=http://northwestpharmacyph.com/>viagra patent</a> sildenafil viagra <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis daily canada</a>
cialis canada cheap
پنجشنبه 6 تیر 1398 07:45 ق.ظ
zsaqjfzufvtg viagra ingredients <a href=http://northwestpharmacyph.com/>what would happen if a girl took viagra</a> taking viagra <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cheaper cialis canadien</a>
canadian pharmacies
پنجشنبه 6 تیر 1398 07:37 ق.ظ
huong dan su dung cialis [url=http://www.cialisle.com/]buy generic cialis[/url] betrouwbare cialis.
پنجشنبه 6 تیر 1398 07:37 ق.ظ
rtjrjxnrvaap online pharmacy viagra http://canadaviagravrcialis.com/ - cialis canadian pharmacy canada pharmacy cialis <a href="http://northwestpharmaciest.com/">canadian cialisis</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 07:08 ق.ظ
kmbidcsiclth generic cialis from canada <a href=http://northwestpharmacyph.com/>purchase viagra</a> does generic viagra work <a href="http://northwestpharmacyph.com/">generic cialis online pharmacy</a>
find the cheapest price for cialis
پنجشنبه 6 تیر 1398 06:41 ق.ظ
http://valcialisns.com/ - п»їcialis cialis generic <a href="http://valcialisns.com/#">online cialis</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 06:20 ق.ظ
dgkkabtovspb viagra cheapest price http://healthviagracialisincanada.com/ - ed cialis canada cheap viagra 100mg <a href="http://northwestpharmacyc.com/">online pharmacy in canada for cialis</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 06:10 ق.ظ
http://valcialisns.com/ - п»їcialis cialis online <a href="http://valcialisns.com/#">buy cialis</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 06:09 ق.ظ
bxdgpjjsibeu buy viagra internet <a href=http://northwestpharmacyph.com/>buying viagra</a> viagra wikipedia <a href="http://northwestpharmacyph.com/">generic viagra online in canada</a>
pharmacy rx one
پنجشنبه 6 تیر 1398 06:05 ق.ظ
xodyvkeutjkc viagra for sale online <a href=http://northwestpharmacyph.com/>generic viagra</a> best price viagra <a href="http://northwestpharmacyph.com/">canadianharmacies that sell cialis</a>
cheapest viagra
پنجشنبه 6 تیر 1398 05:00 ق.ظ
pcvdmesravdu cheapest cialis from canada <a href=http://northwestpharmacyph.com/>best viagra</a> erectile dysfunction viagra <a href="http://northwestpharmacyph.com/">cialis from canada</a>
how to buy viagra
پنجشنبه 6 تیر 1398 04:56 ق.ظ
http://valcialisns.com/ - п»їcialis generic cialis <a href="http://valcialisns.com/#">generic cialis</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 04:46 ق.ظ
http://viagenericahecv.com/ - viagra generic Viagra without a doctor prescription <a href="http://viagenericahecv.com/#">viagra generic</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 04:45 ق.ظ
http://hopcialisraj.com/ - generic cialis cialis <a href="http://hopcialisraj.com/#">п»їcialis</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 04:40 ق.ظ
http://cialisfw.com/ - buy generic cialis cialis <a href="http://cialisfw.com/#">generic cialis</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 04:09 ق.ظ
http://viagraid.com/ - generic viagra buy viagra <a href="http://viagraid.com/#">buy viagra</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 04:06 ق.ظ
http://viagrafa.com/ - viagra online generic viagra <a href="http://viagrafa.com/#">generic viagra</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 04:02 ق.ظ
gywpyhjslywo cialis at canadian pharmacies <a href=http://northwestpharmacyph.com/>pfizer viagra online</a> how to take viagra <a href="http://northwestpharmacyph.com/">buy cialis canada</a>
viagra purchase
پنجشنبه 6 تیر 1398 03:42 ق.ظ
http://viagrafa.com/ - buy viagra cheap viagra <a href="http://viagrafa.com/#">viagra</a>
پنجشنبه 6 تیر 1398 12:19 ق.ظ
http://viagrafa.com/ - viagra cheap viagra <a href="http://viagrafa.com/#">viagra</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 11:45 ب.ظ
http://cialishwzbm.com/ - cialis online cialis <a href="http://cialishwzbm.com/#">generic cialis</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 11:27 ب.ظ
http://viagraeq.com/ - buy viagra buy viagra <a href="http://viagraeq.com/#">generic viagra</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 11:24 ب.ظ
http://cialisheobg.com/ - cialis generic generic cialis <a href="http://cialisheobg.com/#">cialis online</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 11:08 ب.ظ
http://saresltd.com/ - viagra viagra <a href="http://saresltd.com/#">generic viagra</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 10:53 ب.ظ
http://viagrajr.com/ - generic viagra viagra online <a href="http://viagrajr.com/#">viagra</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 10:47 ب.ظ
http://cialishwzbm.com/ - cialis buy cialis buy <a href="http://cialishwzbm.com/#">generic cialis</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 10:39 ب.ظ
bdmhcbfxgzyy over the counter viagra http://viagracanadacialis.com/ - canadia viagra viagra 100 <a href="http://viagracanadacialis.com/">certified canadian cialis</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 10:27 ب.ظ
http://viagraeq.com/ - generic viagra viagra <a href="http://viagraeq.com/#">viagra</a>
چهارشنبه 5 تیر 1398 10:25 ب.ظ
http://cialisheobg.com/ - generic cialis cialis generic <a href="http://cialisheobg.com/#">generic cialis</a>
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز