تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 34- مریچی آسانا I Marichyasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
یکشنبه 23 مهر 1396 :: نویسنده : پرانا یوگا

این اسانا به مریچی Marichi فرزانه، پسر برهمای آفریدگار، و پدربزرگ سوریا Surya (خدای خورشید) پیشکش شده است.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو باز کنید. (شکل35)

2. زانوی چپ را خم کنید و کف پاشنه پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید. استخوان ساق پای چپ عمود بر زمین است و عضله ساق پا با ران تماس پیدا می‌کند. پاشنه چپ را نزدیک میاندوراه قرار بدهید. کناره داخلی پای چپ با کناره داخلی ران راست که در حالت کشیده قرار دارد تماس پیدا می‌کند.

3. شانه سمت چپ را به سمت جلو بکشید تا زیر بغل چپ با استخوان ساق پای چپ که عمود بر زمین است تماس پیدا کند. دست چپ را پیرامون استخوان ساق پا و ران چپ بچرخانید؛ آرنج چپ را خم کنید و ساعد دست چپ را در سطح کمر به طرف پشت بپرید. سپس دست راست را به طرف پشت ببرید و مچ دست چپ (یا دست راست) را بگیرید. اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید کف یا انگشتان دست را بگیرید. (شکل70)

4. حالا ستون فقرات را به چپ بچرخانید و پای راست گشوده شده را صاف نگه دارید. با خیره نگریستن به انگشت شست پای راست گشوده شده در این وضعیت بمانید و چندبار نفس عمیق بکشید.

5. دم را بیرون دهید و به جلو خم شوید. به ترتیب پیشانی، بینی، لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی راست قرار دهید. (شکل71) در این وضعیت شانه‌ها را به موازات زمین نگه دارید و به صورت طبیعی تنفس کنید. در حدود 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و دقت کنید تا سرتاسر پشت پای گشوده شده روی زمین قرار گیرد.

6. دم را فرو دهید؛ سر را از زانوی راست بلند کنید (شکل70)؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

7. این حالت را به همان مدت در سمت دیگر تکرار کنید.

تاثیرات

با تمرین این آسانا انگشتان دست نیرومند می‌شوند. در آسانا‌های قبلی یعنی، جانوشیرش اسانا (شکل63)، اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا (شکل66) و تری انگا موکا اکا پادا پاسچی موتان اسانا (شکل69) اندام‌های شکمی بر اثر گرفتن پا با دست‌ها منقبض می‌شوند اما در این حالت پاها با دست‌ها گرفته نمی‌شوند. اندام‌های شکمی با خم شدن و قرار دادن چانه روی زانوی پای گشوده شده به صورت شدید منقبض می‌شوند. با این کار خون به خوبی پیرامون اندام‌های شکمی جریان می‌یابد و آنها را سالم نگه می‌دارد. در ابتدا بعد از اینکه دست‌ها را در پشت سر گرفتید به سختی می‌توانید رو به جلو خم شوید اما بر اثر تمرین می‌توانید آن را انجام دهید. همچنین در این وضعیت قسمت عقبی ستون فقرات ورزیده می‌شود.

توجه: چهار حالت جانوشیرش آسانا، اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا، تری انگا موکا اکا پادا پاسچی موتان اسانا و مریچی آسانا I، حالت‌های مقدماتی برای انجام دادن صحیح پاسچی موتان آسانا (شکل81) هستند. بسیاری از افراد در پاسچی موتان آسانا حتی بعد از چند بار کوشش نمی‌توانند به خوبی پاهای خود را بگیرند. این چهار آسانا انعطاف‌پذیری لازم را در پشت و پاها ایجاد می‌کنند. بعد از آن بر اساس توضیحاتی که خواهد آمد به تدریج می‌توان پسچی موتان آسانا (شکل81) را به صورت درست انجام داد. بعد از موفقت در انجام دادن پسچی موتان آسانا این چهار آسانا را می‌توان به جای تمرین روزانه یک یا دوبار در هفته تمرین کرد.





نوع مطلب : آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
شنبه 18 خرداد 1398 01:59 ق.ظ
If you wish for to improve your knowledge simply keep visiting this site and be updated with
the most up-to-date gossip posted here.
پنجشنبه 9 خرداد 1398 03:50 ب.ظ
My brother recommended I might like this blog. He was totally right.
This post truly made my day. You cann't imagine simply how much
time I had spent for this information! Thanks!
جمعه 20 اردیبهشت 1398 06:31 ب.ظ
Everything published made a bunch of sense. But, consider this, what if you added a little information? I mean, I don't want to tell you how to run your blog,
but suppose you added a headline that grabbed folk's
attention? I mean آموزش تخصصی یوگای پرانا - 34- مریچی آسانا
I Marichyasana is a little vanilla. You might glance at Yahoo's front page and see how
they create post titles to grab viewers to open the links.
You might try adding a video or a related pic or two to grab people interested about what you've written.
Just my opinion, it would make your posts a little bit more
interesting.
سه شنبه 17 اردیبهشت 1398 09:31 ق.ظ
My spouse and I stumbled over here coming from a different website and thought I might as well check things out.
I like what I see so i am just following you. Look forward to looking over your web page
for a second time.
سه شنبه 17 اردیبهشت 1398 09:23 ق.ظ
Good day! I know this is kinda off topic
but I was wondering if you knew where I could get a
captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having trouble finding one?

Thanks a lot!
شنبه 14 اردیبهشت 1398 03:12 ق.ظ
You can certainly see your skills within the work you write.
The world hopes for more passionate writers like you who aren't afraid
to mention how they believe. At all times go after your heart.
جمعه 30 فروردین 1398 09:37 ب.ظ
スーパーコピーブランド激安通販専門店
جمعه 30 فروردین 1398 09:36 ب.ظ
スーパーコピーブランド/スーパーコピー時計N級品の激安専門店
جمعه 30 فروردین 1398 09:36 ب.ظ
スーパーコピーブランド購入から到着まで5日間ほどお時間頂きます!十年誠信経営
پنجشنبه 29 فروردین 1398 02:48 ب.ظ
シャネルiphone7ケース
دوشنبه 26 فروردین 1398 05:22 ق.ظ
This is the right site for anyone who would like to find out about this topic.
You understand a whole lot its almost hard to argue with you (not that I actually would want to…HaHa).
You certainly put a new spin on a subject that's been written about for many years.

Great stuff, just wonderful!
چهارشنبه 21 فروردین 1398 07:01 ق.ظ
Link exchange is nothing else except it is simply placing the other person's blog link
on your page at appropriate place and other person will also do similar
for you.
سه شنبه 20 فروردین 1398 03:32 ق.ظ
What i do not realize is actually how you're no longer actually a lot more smartly-favored
than you might be now. You're so intelligent. You recognize thus significantly when it comes to this topic, made me in my opinion consider it from
so many numerous angles. Its like women and men aren't involved unless it's something
to do with Woman gaga! Your individual stuffs excellent.
At all times care for it up!
جمعه 16 فروردین 1398 12:05 ق.ظ
What's up everybody, here every person is sharing such know-how, so it's nice to read this blog,
and I used to pay a quick visit this webpage all the time.
چهارشنبه 14 فروردین 1398 09:01 ب.ظ
Pretty element of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to say that I get in fact loved account your weblog posts.
Anyway I'll be subscribing for your augment and even I success
you get entry to consistently fast.
شنبه 18 اسفند 1397 07:35 ق.ظ
bbbbbbbbbb
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:17 ق.ظ
so good post, thank
پنجشنبه 16 اسفند 1397 06:17 ق.ظ
i very like post
یکشنبه 14 بهمن 1397 11:11 ب.ظ
\n \n <a href="http://ddoltop.dothome.co.kr/index.php?mid=board_lbsb73&page=1&document_srl=15442">fotballdrakter</a> \n \n \n \n \n <a href="http://sannae.co.kr/xe/board_oxbj75/109864">fotbollstr&ouml;jor</a> \n \n \n \n \n <a href="http://onlybaekright.com/index.php?mid=bnotice&document_srl=34742">billige fodboldtr&oslash;jer</a> \n \n \n
پنجشنبه 1 آذر 1397 06:25 ب.ظ
Thank you a lot for sharing this with all people you actually understand
what you're speaking approximately! Bookmarked. Kindly additionally seek advice from my site =).
We will have a hyperlink change agreement among us
جمعه 25 آبان 1397 08:38 ب.ظ
An impressive share! I have just forwarded this onto
a colleague who was doing a little homework on this. And he actually ordered me dinner due to the fact that I discovered it for him...
lol. So allow me to reword this.... Thank YOU for the meal!!
But yeah, thanks for spending time to discuss this issue here
on your web site.
سه شنبه 15 آبان 1397 12:14 ب.ظ
Simply wish to say your article is as amazing. The clarity
to your put up is simply excellent and i could think you're a professional on this subject.
Fine with your permission let me to clutch your RSS feed to stay up to date with
impending post. Thanks a million and please carry on the enjoyable work.
پنجشنبه 3 آبان 1397 09:05 ب.ظ
Hey very nice blog!
یکشنبه 29 مهر 1397 05:25 ب.ظ
Hi there all, here every one is sharing such familiarity, therefore
it's pleasant to read this webpage, and I used to pay a quick visit this website everyday.
چهارشنبه 18 مهر 1397 12:57 ق.ظ
It's fantastic that you are getting thoughts from this paragraph as well as from our argument made here.
دوشنبه 16 مهر 1397 12:48 ب.ظ
It's in reality a great and helpful piece of info.
I'm satisfied that you simply shared this helpful information with us.

Please stay us informed like this. Thank you for sharing.
یکشنبه 15 مهر 1397 10:26 ق.ظ
excellent put up, very informative. I ponder why the opposite experts of this sector do not
realize this. You should proceed your writing. I'm confident,
you've a huge readers' base already!
یکشنبه 15 مهر 1397 05:48 ق.ظ
Good day! This post couldn't be written any better! Reading this post reminds me of my good old room mate!

He always kept talking about this. I will forward this post to him.
Fairly certain he will have a good read. Thank you for sharing!
یکشنبه 15 مهر 1397 01:47 ق.ظ
Amazing! Its in fact amazing article, I have
got much clear idea concerning from this article.
پنجشنبه 12 مهر 1397 09:55 ق.ظ
Definitely consider that that you said. Your favourite reason seemed to be at the web
the easiest thing to take into accout of. I say to you, I certainly get annoyed even as folks think about
worries that they just do not realize about. You controlled to hit the nail upon the top as well as outlined out the
entire thing with no need side effect , other folks can take
a signal. Will probably be again to get more. Thank you
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز