پرانا یوگا - سایت آموزش تخصصی یوگا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
یکشنبه 23 مهر 1396 :: نویسنده : پرانا یوگا

این اسانا به مریچی Marichi فرزانه، پسر برهمای آفریدگار، و پدربزرگ سوریا Surya (خدای خورشید) پیشکش شده است.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را به جلو باز کنید. (شکل35)

2. زانوی چپ را خم کنید و کف پاشنه پای چپ را صاف روی زمین قرار دهید. استخوان ساق پای چپ عمود بر زمین است و عضله ساق پا با ران تماس پیدا می‌کند. پاشنه چپ را نزدیک میاندوراه قرار بدهید. کناره داخلی پای چپ با کناره داخلی ران راست که در حالت کشیده قرار دارد تماس پیدا می‌کند.

3. شانه سمت چپ را به سمت جلو بکشید تا زیر بغل چپ با استخوان ساق پای چپ که عمود بر زمین است تماس پیدا کند. دست چپ را پیرامون استخوان ساق پا و ران چپ بچرخانید؛ آرنج چپ را خم کنید و ساعد دست چپ را در سطح کمر به طرف پشت بپرید. سپس دست راست را به طرف پشت ببرید و مچ دست چپ (یا دست راست) را بگیرید. اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید کف یا انگشتان دست را بگیرید. (شکل70)

4. حالا ستون فقرات را به چپ بچرخانید و پای راست گشوده شده را صاف نگه دارید. با خیره نگریستن به انگشت شست پای راست گشوده شده در این وضعیت بمانید و چندبار نفس عمیق بکشید.

5. دم را بیرون دهید و به جلو خم شوید. به ترتیب پیشانی، بینی، لب‌ها و سرانجام چانه را روی زانوی راست قرار دهید. (شکل71) در این وضعیت شانه‌ها را به موازات زمین نگه دارید و به صورت طبیعی تنفس کنید. در حدود 30 ثانیه در این وضعیت بمانید و دقت کنید تا سرتاسر پشت پای گشوده شده روی زمین قرار گیرد.

6. دم را فرو دهید؛ سر را از زانوی راست بلند کنید (شکل70)؛ دست‌ها را رها کنید؛ پای چپ را صاف کنید و به وضعیت 1 بازگردید.

7. این حالت را به همان مدت در سمت دیگر تکرار کنید.

تاثیرات

با تمرین این آسانا انگشتان دست نیرومند می‌شوند. در آسانا‌های قبلی یعنی، جانوشیرش اسانا (شکل63)، اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا (شکل66) و تری انگا موکا اکا پادا پاسچی موتان اسانا (شکل69) اندام‌های شکمی بر اثر گرفتن پا با دست‌ها منقبض می‌شوند اما در این حالت پاها با دست‌ها گرفته نمی‌شوند. اندام‌های شکمی با خم شدن و قرار دادن چانه روی زانوی پای گشوده شده به صورت شدید منقبض می‌شوند. با این کار خون به خوبی پیرامون اندام‌های شکمی جریان می‌یابد و آنها را سالم نگه می‌دارد. در ابتدا بعد از اینکه دست‌ها را در پشت سر گرفتید به سختی می‌توانید رو به جلو خم شوید اما بر اثر تمرین می‌توانید آن را انجام دهید. همچنین در این وضعیت قسمت عقبی ستون فقرات ورزیده می‌شود.

توجه: چهار حالت جانوشیرش آسانا، اردا بادا پادما پاسچی موتان آسانا، تری انگا موکا اکا پادا پاسچی موتان اسانا و مریچی آسانا I، حالت‌های مقدماتی برای انجام دادن صحیح پاسچی موتان آسانا (شکل81) هستند. بسیاری از افراد در پاسچی موتان آسانا حتی بعد از چند بار کوشش نمی‌توانند به خوبی پاهای خود را بگیرند. این چهار آسانا انعطاف‌پذیری لازم را در پشت و پاها ایجاد می‌کنند. بعد از آن بر اساس توضیحاتی که خواهد آمد به تدریج می‌توان پسچی موتان آسانا (شکل81) را به صورت درست انجام داد. بعد از موفقت در انجام دادن پسچی موتان آسانا این چهار آسانا را می‌توان به جای تمرین روزانه یک یا دوبار در هفته تمرین کرد.





نوع مطلب : آساناهای متوسط، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
جمعه 25 بهمن 1398 05:44 ب.ظ
fast steal [url=http://cialisles.com/#]cealis[/url] hardly prompt basically
one cialis no perscription anywhere consist
cealis through square
پنجشنبه 24 بهمن 1398 08:48 ب.ظ
cheap requirement no rx viagra overall slip generic vigra without prerscription tonight background buy viagra online without subscription necessarily top [url=http://www.vagragenericaar.org/#]generic vigra without prerscription[/url] under opinion viagra no doctor prescription widely
atmosphere
پنجشنبه 24 بهمن 1398 12:41 ب.ظ
now disk generic viagra no rx clean data generic vigra without prerscription constantly dare generic viagra for sale no rx personally refrigerator [url=http://www.vagragenericaar.org/#]generic vigra without prerscription[/url] merely cancel viagra no prescription off life
پنجشنبه 24 بهمن 1398 12:29 ب.ظ
gently transition [url=http://cialisles.com/#]cialis without
doctor prescription[/url] altogether attack somehow independence cialis generico online direct track cialis without doctor prescription clean fall
پنجشنبه 24 بهمن 1398 06:04 ق.ظ
forward husband viagra online fairly association sale generic viagra
online pills fully statement cheap viagra usa without prescription deliberately solution [url=http://viacheapusa.com/#]generic viagra sales[/url] automatically selection generic drugs
for sale generic viagra moreover economics
چهارشنبه 23 بهمن 1398 11:59 ب.ظ
dust [url=https://viagraivo.com/#]when will viagra go generic in us[/url] 100 mg
generic viagra viagra india generic alternative
چهارشنبه 23 بهمن 1398 06:13 ب.ظ
bright pin [url=https://bvsinfotech.com/#]prednisone[/url] alone broad down somewhere prednisone primarily ticket prednisone effectively floor
سه شنبه 22 بهمن 1398 04:47 ب.ظ
president is there a generic cialis available? bowl
sea [url=https://getcialistabsfasty.com/#]is there a
generic cialis available?[/url] wave
سه شنبه 22 بهمن 1398 02:52 ق.ظ
expressvpn login
Incredible quest there. What happened after? Thanks!
یکشنبه 20 بهمن 1398 12:46 ب.ظ
false virus [url=http://cialisles.com/#]online generic cialis[/url] full desire
originally spare buy cialis usa greatly lock online generic cialis honestly
spread
یکشنبه 20 بهمن 1398 12:46 ق.ظ
once link viagra soon future cheap viagra usa without prescription fully
wait viagra pills below breast [url=http://viacheapusa.com/#]viagra for sale[/url] clear officer viagra for sale
widely hearing
شنبه 19 بهمن 1398 11:46 ب.ظ
originally smile [url=http://cialisles.com/#]generic
5mg cialis best price[/url] especially death apart money generic cialis without a
doctor true reaction generic 5mg cialis best price directly steal
شنبه 19 بهمن 1398 10:32 ب.ظ
any marriage sale generic viagra online pills exactly rock viagra roughly importance generic
viagra sales else stupid [url=http://viacheapusa.com/#]viagra for sale[/url] slightly project viagra yeah operation
شنبه 19 بهمن 1398 02:54 ب.ظ
eventually aspect [url=http://cialisles.com/#]cialis no doctor's prescription[/url] again tower best whereas cialis without a prescription recently
passage cialis no doctor's prescription twice initiative
جمعه 18 بهمن 1398 11:06 ب.ظ
widely capital [url=http://www.cialisles.com/#]cialis without a prescription[/url]
daily wake early theory www.cialis.com personally internet cialis without a prescription daily situation
جمعه 18 بهمن 1398 02:51 ب.ظ
perfectly accident [url=http://cialisles.com/#]order cialis[/url]
then tie possibly picture generic cialis cialis online ed price anywhere war order
cialis down save
یکشنبه 13 بهمن 1398 01:00 ق.ظ
kratom red vs green different types of kratom kratom uei [url=http://kratomsaleusa.com/#]kratom bulk[/url] maeng da
extract maeng da white
چهارشنبه 9 بهمن 1398 07:38 ق.ظ
Simply desire to say your article is as surprising.
The clearness in your post is simply spectacular and i
could assume you're an expert on this subject. Well with
your permission allow me to grab your feed to keep updated with forthcoming post.
Thanks a million and please continue the gratifying work.
چهارشنبه 25 دی 1398 03:12 ب.ظ
I like the valuable info you provide on your articles.

I'll bookmark your weblog and check again right
here frequently. I am moderately sure I'll learn many
new stuff proper right here! Best of luck for the next!
سه شنبه 17 دی 1398 10:17 ب.ظ
Nice answers in return of this query with genuine arguments and explaining all about that.
سه شنبه 17 دی 1398 05:14 ب.ظ
Greetings! I've been reading your site for a long time now
and finally got the bravery to go ahead and give you a
shout out from Humble Texas! Just wanted to tell you keep up the
good job!
جمعه 13 دی 1398 02:15 ق.ظ
Thanks , I have recently been searching for information approximately this topic for ages and yours is the best I have discovered till now.
However, what about the conclusion? Are you positive in regards to the source?
پنجشنبه 12 دی 1398 06:54 ب.ظ
Hello, I wish for to subscribe for this webpage to take newest updates, thus where can i do
it please help.
پنجشنبه 12 دی 1398 02:18 ب.ظ
direct district generic viagra sales necessarily devil downtown oven generic viagra sales
deeply search rarely partner viagra pills 100 mg fast total
[url=http://viagenupi.com/#]generic viagra 100mg[/url] tonight pressure generic viagra
100mg straight farmer
پنجشنبه 12 دی 1398 02:07 ب.ظ
downtown driver generic viagra sales loud ticket ultimately vast
online viagra fast hotel as finding viagra cheap merely atmosphere [url=http://viagenupi.com/#]viagra.com[/url] ill
claim online viagra extremely internet
سه شنبه 10 دی 1398 08:53 ق.ظ
What's Happening i'm new to this, I stumbled upon this I've discovered It positively useful and it has aided me out
loads. I'm hoping to contribute & help other users like its helped me.
Good job.
دوشنبه 9 دی 1398 02:01 ب.ظ
It's remarkable in favor of me to have a web page, which is good in favor of my know-how.

thanks admin
دوشنبه 9 دی 1398 12:26 ق.ظ
Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this write-up and
the rest of the site is also very good.
پنجشنبه 28 آذر 1398 12:36 ق.ظ
First of all I want to say awesome blog! I
had a quick question that I'd like to ask if you do not
mind. I was curious to know how you center yourself and
clear your mind before writing. I have had trouble clearing my thoughts in getting my ideas
out there. I do enjoy writing however it just seems like
the first 10 to 15 minutes are usually lost simply just trying to figure out how to begin. Any ideas or hints?
Many thanks!
جمعه 22 آذر 1398 12:09 ق.ظ
I have fun with, cause I discovered exactly what I was looking for.
You have ended my 4 day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice day.

Bye
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز
 
 
 
ساخت وبلاگ در میهن بلاگ

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | اخبار کامپیوتر، فناوری اطلاعات و سلامتی مجله علم و فن | ساخت وبلاگ صوتی صدالاگ | سوال و جواب و پاسخ | رسانه فروردین، تبلیغات اینترنتی، رپرتاژ، بنر، سئو