تبلیغات
آموزش تخصصی یوگای پرانا - 36- پاسچی موتان آسانا Paschimottanasana
 
آموزش تخصصی یوگای پرانا
درباره وبسایت


با سلام خدمت کلیه دوستان
این وبگاه با هدف آموزش و اطلاع رسانی در ضمینه یوگا طراحی گردیده است ، و در حال حاظر مطالب وبگاه بسیار اندک است اما امید است با کمک ومساعدت همه دوستداران یوگا این وبگاه به یک مجله اینترنتی صد در صد علمی و مفید تبدیل گردد . در این وبگاه شما هیچ گونه مطلب کپی از سایت های فارسی زبان نخواهید دید و سعی شده از ترجمه منابع انگلیسی استفاده گردد . در صورت تمایل به ترجمه متن و ارسال متون و مقالات مفید و مرتبط می توانید از قسمت تماس با ما یا از طریق شماره تماس 09178021303 با ما در تماس باشید .
instagram:prana.yoga
عضویت در گروه تلگرام
09178021303محمد مسعودیان

مدیر وبسایت : پرانا یوگا
نویسندگان
برچسبها
یکشنبه 23 مهر 1396 :: نویسنده : پرانا یوگا

(اوگرآسانا Ugrasana یا  برهماچاری آسانا Brahmacharyasana نیز نامیده می‌شود.)

معنای لفظی پاسچیما Paschima کمر است و به قسمت عقبی بدن از سرتاسر پاشنه‌ها اطلاق می‌شود. قسمت جلوی بدن از صورت تا انگشتان پا را جنبه پیشین یا شرقی آن می‌نامند. راس سر جنبه بالایی یا شمالی بدن است در حالیکه کف پاها و پاشنه‌ها جنبه پایینی یا جنوبی بدن است. به این اسانا از این روی این نامه را داده‌آند که در آن قسمت عقبی بدن به صورت شدید کشیده می‌شود.

اوگرا Ugra به معنای پرابهت، نیرومند و شریف است و بر هما چاریا Brahmacharya به معنای مطالعه مذهبی، خویشتن‌داری و پارسایی است.

تکنیک

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را رو به جلو باز کنید. کف دست‌ها را در کنار سرین‌ها روی زمین قرار دهید، چندبار نفس عمیق بکشید. (شکل35)

2. دم را بیرون دهید؛ دست‌ها را دراز کنید و انگشتان پاها را بگیرید. انگشت شست پای راست را بین انگشت شست و اشاره و میانی دست راست بگیرید و به همین ترتیب در مورد انگشت شست پای چپ عمل کنید. (شکل75)

3. ستون فقرات را بکشید و سعی کنید تا به پشت خود قوس دهید. در ابتدا پشتتان برآمده خواهد بود. دلیل آن این است که ستون فقرات را فقط از ناحیه شانه‌ها می‌کشید. بیاموزید تا پشت خود را دقیقا از ناحیه لگنی قوس دهید و دست‌ها را نیز از شانه‌ها بکشید. در این صورت برآمدگی از بین می‌رود و پشتتان مثل شکل 75 صاف می‌شود، چندبار نفس عمیق بکشید.

4. حالا دم را بیرون دهید؛ خم شوید؛ آرنج‌ها را به طرف بیرون باز کنید و از آنها به عنوان اهرم استفاده کنید تا تنه را به جلو بکشید و پیشانی را روی زانوها قرار دهید. (شکل76) به تدریج آرنج‌ها را روی زمین قرار دهید؛ گردن و تنه را بکشید؛ بینی و سپس لب‌ها را به زانوها نزدیک کنید تا با آنها تماس پیدا کنند. (شکل77)

5. بعد زا اینکه این کار را به سهولت انجام دادید سعی کنید تا کف پاها را بگیرید و چانه را روی زانوها قرار دهید. (شکل78)

6. وقتی که این کار را نیز به راحتی انجام دادید انگشتان دست‌ها را قلاب کنید و چانه را روی استخوان ساق پا پایین‌تر از زانوها قرار دهید. (شکل79)

7. بعد از اینکه وضعیت 6 را به راحتی انجام دادید کف دست راست را با دست چپ یا کف دست چپ را با دست راست در پشت پاهای گشوده شده خود بگیرید و چانه را روی استخوان ساق پا پایین‌تر از زانوها قرار دهید. (شکل80)

8. هنگامی که وضعیت 7 را نیز به راحتی انجام دادید، مچ دست راست را با دست چپ یا مچ دست چپ را با دست راست بگیرید و چانه را پایین‌تر از زانوها روی استخوان ساق پا قرار دهید. (شکل81)

9. دقت کنید تا پشت پاها در مفاصل زانوها محکم روی زمین قرار گیرند. در مراحل اولیه زانوها از زمین بلند می‌شوند. عضلات پشت ران‌ها را سفت کنید و تنه را به جلو فشار دهید. در این صورت پشت مفاصل زانوها روی زمین قرار خواهد گرفت.

10. با تنفس نرم سعی کنید تا از 1 تا 5 دقیقه در هر کدام از وضعیت‌های بالا که می‌توانید انجام دهید بمانید.

11. دم را فرو دهید؛ سر را از زانوها بلند کنید و بیارامید.

تاثیرات

این آسانا اندام‌های شکمی را تقویت می‌کند؛ کم‌کاری آنها را برطرف می‌کند؛ کلیه‌ها را تقویت می‌کند؛ به ستون فقرات جان تازه‌ای می‌بخشد و گوارش را بهتر می‌کند.

ستون فقرات در جانوران افقی است و قلب زیر ستون فقرات قرار دارد. از این رو آنها سالم هستند و قدرت تحمل زیادی دارند. اما ستون فقرات آدمی عمودی است و قلب در زیر ستون فقرات قرار نمی‌گیرد. از این رو آدمی به سرعت خسته می‌شود و به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شود. در پسچی موتان آسانا ستون فقرات راست و افقی نگه داشته می‌شود و قلب در سطح زیرین ستون فقرات قرار می‌گیرد. حفظ این حالت به مدت کافی باعث مالش قلب، ستون فقرات و اندام‌های شکمی می‌شود؛ در نتیجه آنها نیرو می‌گیرند و ذهن آرامش پیدا می‌کند. به دلیل وارد شدن کشش اضافی به منطقه لگنی، خون اکسیژن‌دار بیشتری به آن منطقه جاری می‌شودو غدد جنسی مواد مغذی لازم را از خون جذب می‌کنند. این عمل نیروی حیاتی را افزایش می‌دهد؛ به درمان ناتوانی جنسی کمک می‌کند و به کنترل جنسی می‌انجامد. از این‌رو این آسانا را بر هما چاریا آسانا نامیده‌اند. بر هما چاریا آسانا به معنای پارسایی است و بر هما چاریا آسانا کسی است که بر میل جنسی خود چیرگی یافته است.





نوع مطلب : آساناهای پیشرفته، 
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 28 آبان 1398 09:40 ب.ظ
enough software [url=http://www.cialissom.com/]order cheap
cialis[/url] wide sector cheap cialis 5mg possibly presentation bright protection http://www.cialissom.com/ thus print
سه شنبه 28 آبان 1398 07:49 ب.ظ
what is quetiapine fumarate http://quetiapineseroquelik.com/ - seroquel quetiapine 100mg <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">seroquel dosage</a> seroquel anxiety
سه شنبه 28 آبان 1398 12:52 ب.ظ
Today, I went to the beach front with my children.
I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She put
the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is entirely off
topic but I had to tell someone!
دوشنبه 27 آبان 1398 04:29 ب.ظ
literally tadalafil ireland buy [url=http://www.cialisps.com/]buying cialis cheap[/url]
suddenly tadalafil 10 mg funziona effectively differenza tadalafil viagra
levitra can cialis pills split everywhere tadalafil almak istiyorum perfectly tadalafil hakkında bilgi http://www.cialisps.com/ none tadalafil a blood thinner
دوشنبه 27 آبان 1398 01:17 ق.ظ
side effects of seroquel http://quetiapineseroquelik.com/ - seroquel drug class seroquel 100mg <a href="http://quetiapineseroquelik.com/#">quetiapine dosage</a> seroquel 25 mg
یکشنبه 26 آبان 1398 08:13 ب.ظ
[url="http://canadianonlinepharmacyph.com/"]reputable mexican pharmacies online[/url]
یکشنبه 26 آبان 1398 02:04 ق.ظ
currently somewhere down dump http://www.cialij.com/ proper church
normally stress ed pills online usa regularly channel
fairly tour [url=http://www.cialij.com/]buy erection pills
generic[/url] occasionally market
شنبه 25 آبان 1398 08:40 ب.ظ
apcalis sx tadalafil 20mg [url=http://buyscialisrx.com/]buy cialis online[/url] tadalafil
pulmonary hypertension dose cheap cialis compare tadalafil to sildenafil tadalafil
formulation http://buyscialisrx.com/ tadalafil e prostata
شنبه 25 آبان 1398 06:08 ب.ظ
somehow member [url=http://www.viagrapid.com/]online viagra[/url] fine management without awareness http://www.viagrapid.com/ anyway
oil altogether challenge cheap viagra usa without prescription yet air
جمعه 24 آبان 1398 06:26 ب.ظ
online viagra prescription [url=http://emmapharmsr.com/]order viagra online[/url] cheap viagra online <a href="http://emmapharmsr.com/#">viagra online prescription free</a> viagra online prescription free
جمعه 24 آبان 1398 05:48 ب.ظ
somehow cookie initially cheap viagra usa without prescription somewhere
ordinary tomorrow buyer rather [url=http://viacheapusa.com/]sale generic viagra online pills[/url] the improvement though argument http://viacheapusa.com/ normally mode
جمعه 24 آبان 1398 12:17 ب.ظ
trazodone dosage for sleep http://trazodoneud.com/ - trazodone overdose trazodone anxiety <a href="http://trazodoneud.com/#">trazodone drug class</a> trazodone side effects
پنجشنبه 23 آبان 1398 06:23 ب.ظ
Thanks a lot for sharing this with all of us you actually recognize what you are
talking about! Bookmarked. Please additionally visit my web site =).
We can have a link change agreement between us
چهارشنبه 22 آبان 1398 06:18 ب.ظ
celexa 20 mg http://citalopramcelexaad.com/ - celexa and weightloss lexapro vs celexa <a href="http://citalopramcelexaad.com/#">zoloft vs celexa</a> celexa and weightloss
سه شنبه 21 آبان 1398 04:57 ق.ظ
ill plate [url=http://cavalrymenforromney.com/]cenforce 100[/url] late ride unfortunately contact http://cavalrymenforromney.com/ first bread hard unique cenforce 200 mg for sale
twice deposit
دوشنبه 20 آبان 1398 03:48 ق.ظ
trazodone dosage for anxiety http://trazodoneft.com/ - trazodone uses trazodone 150 mg <a href="http://trazodoneft.com/#">trazodone overdose</a> trazodone hcl
یکشنبه 19 آبان 1398 08:50 ب.ظ
norvasc side effects in elderly http://amlodipinenorvascexforgesa.com/ - is amlodipine a beta blocker side effects of amlodipine besylate <a href="http://amlodipinenorvascexforgesa.com/#">amlodipine interactions</a> п»їamlodipine
یکشنبه 19 آبان 1398 11:52 ق.ظ
what is remeron used for http://mirtazapineremeronsa.com/ - remeron withdrawal mirtazapine cats <a href="http://mirtazapineremeronsa.com/#">mirtazapine warnings</a> mirtazapine (remeron)
شنبه 18 آبان 1398 02:15 ق.ظ
venlafaxine xr [url=http://venlafaxineeffexorhf.com/]venlafaxine dosage[/url] venlafaxine and alcohol <a href="http://venlafaxineeffexorhf.com/#">venlafaxine hydrochloride</a> venlafaxine weight loss
جمعه 17 آبان 1398 04:32 ق.ظ
what is sildenafil teva 100mg
http://viarowbuy.com
losartan potasico 50 mg y sildenafil
[url=http://viarowbuy.com]viagra generico in farmacia[/url]
پنجشنبه 16 آبان 1398 09:14 ب.ظ
п»їhydroxyzine http://hydroxyzineataraxth.com/ - hydroxyzine hcl side effects what is hydroxyzine used for <a href="http://hydroxyzineataraxth.com/#">hydroxyzine dosage</a> atarax high
چهارشنبه 15 آبان 1398 04:01 ب.ظ
go kratom http://kratomsaleusa.com uei kratom capsules
سه شنبه 14 آبان 1398 05:41 ب.ظ
Hepatitis C john greatly wallop the liver's ability to part.
سه شنبه 14 آبان 1398 01:08 ق.ظ
hydroxyzine pamoate 50mg [url=http://hydroxyzineataraxth.com/]hydroxyzine hcl side effects[/url] atarax 25mg <a href="http://hydroxyzineataraxth.com/#">hydroxyzine reviews</a> hydroxyzine overdose
دوشنبه 13 آبان 1398 01:32 ب.ظ
I need to to thank you for this wonderful read!! I certainly
loved every little bit of it. I have got you book-marked to
look at new things you post…
یکشنبه 12 آبان 1398 11:14 ق.ظ
urgent custom essays http://customessaywritersfz.com/ - custom essay writing online cheapest custom essays <a href="http://customessaywritersfz.com/#">top essay writers</a> persuasive essay writer
جمعه 10 آبان 1398 10:50 ب.ظ
J http://cialisles.com/ cialisles.com. normally cialis contrareembolso españa www.cialisles.com and cialis.com.
جمعه 10 آبان 1398 01:05 ب.ظ
vardenafil vs sildenafil tadalafil [url=http://viabsbuy.com]viagra online[/url] sildenafil en recien nacidos viagra sildenafil
emivita sildenafil lazar masticable http://viabsbuy.com sildenafil voor vrouwen
پنجشنبه 9 آبان 1398 07:37 ب.ظ
currently where can i get sildenafil in atlanta [url=https://oakley-sunglassesformen.us/]generic viagra usa[/url] cheap
what is best generic sildenafil literally sildenafil and
hemorrhagic stroke sample of viagra highly what is better sildenafil or cialis or levitra especially signs he
is using sildenafil https://oakley-sunglassesformen.us/ enough where i can get sildenafil in bangalore
پنجشنبه 9 آبان 1398 12:12 ب.ظ
lisinopril 20mg [url=http://lisinoprilth.com/]lisinopril cost[/url] lisinopril ingredients <a href="http://lisinoprilth.com/#">what is lisinopril for</a> lisinopril-hydrochlorothiazide
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
موضوعات
آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :

با عضویت در کانال تلگرام ما همیشه بروز باشید :)
برای ورود به کانال کلیک کنید / دانلود تلگرام نسخه ویندوز